久坐=温柔的“慢性自杀”？4个危害在侵蚀你的身体，缓解有妙招
久坐不动已经成为大部分上班族的常态 ， 看似轻松惬意 ， 令人艳羡 ， 实则危机四伏 ， 对身体健康的危害众多 ， 甚至可以被称作为对身体的一场“慢性自杀” 。 上班8小时 ， 久坐7小时 ， 还有一个小时在摸鱼 。 久坐不动的危害有多大 ， 本文就来为您解答 。
久坐的危害有多大？1、伤害胃
吃不香喝不香 。 久坐会使一个人的消化功能减退 ， 而引起便秘、食欲不振、腹胀等问题 ， 而这些问题都会进一步引起三高问题、肥胖等疾病 。
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2、伤害大脑
久坐不动 ， 血液循环减缓 ， 会导致大脑供血不足 ， 伤神损脑 ， 产生精神压抑 。 表现为体倦神疲、哈欠连天 ， 若突然站起 ， 还会出现头晕眼花等症状 。 久坐思虑会导致失眠、注意力不集中、记忆力下降 ， 老年人则会增加患老年痴呆症的风险 。
【久坐=温柔的“慢性自杀”？4个危害在侵蚀你的身体，缓解有妙招】3、伤害心脏
久坐不动 ， 血液循环减慢 ， 日久会影响心脏机能衰退 ， 引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病 。 尤其患有动脉硬化等症的中老年人 ， 久坐最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成 。
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4、伤害前列腺
对于男性而言 ， 久坐的危害更是不容小觑 。 久坐时 ， 由于人体上半身的重量全压在下半身 ， 位于会阴部的前列腺深受“重压” ， 容易导致前列腺血液循环不好、代谢产物堆积 ， 使得前列腺腺管阻塞 ， 腺液排泄不畅 ， 造成前列腺慢性充血 ， 进而引发前列腺炎 。
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除去上述这些危害 ， 腰椎间盘突出症、尿路结石、结直肠癌等 ， 都已有证据和久坐有关 。 久坐不动的危害是长期积累的结果 ， 久坐不动是身体健康的独立危险因素 。 也就是说 ， 即使你利用业余时间增加身体的运动锻炼 ， 也无法消除上班时久坐不动给身体健康带来的损害 。 所以 ， 对于上班族或者需要久坐的人群来说 ， 定时的站起来进行活动 ， 有利于降低久坐带来的危害 。
上班族如何避免久坐？持续坐位工作不超过一小时 ， 就站起来活动三五分钟 ， 是避免久坐不动危害的根本方法 。 想要避免久坐可以选择在合适的时间起身活动活动 。
去卫生间
设定一个闹钟每过1个小时或者半个小时 ， 就要离开座位 ， 去一趟卫生间 。
站起来接打电话
接打电话时 ， 可以站起来离开办公桌走到别处 ， 站着或走动着完成 ， 也可以有效活动身体 ， 避免久坐 。
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起来接杯水
不要一次接满一杯水 ， 而是少接一些 ， 或者换一个小点的杯子 ， 这样可以让你更频繁的去接水 ， 增加活动的机会 。
与同事面对面交流
如果可以 ， 走过去与同事面对面站着解决问题 ， 避免通过电话、微信等方式 。 这样也可以增加活动的机会 ， 避免久坐 。
久坐不动已经成为广大上班族的危险因素之一 ， 对身体健康的危害会随着年龄的增长而持续累积 。 掌握适时离开办公桌的技巧 ， 能够有效的减少久坐的危害 ， 让身体更加健康 。
参考文献：
[1].方留民. 久坐危害身体健康[J]. 健康世界, 2015(4):9-9.
[2].水溪地. 养成好习惯 避免久坐危害[J]. 医学美学美容, 2018(Z4):69-70.
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