补钙第一名不是牛奶！这份补钙排行榜快收好，照着吃准没错( 二 )
4、苋菜
苋菜中的钙含量非常高 ， 同重量的情况下 ， 钙含量比牛奶还要高！
和其他高钙蔬菜相比 ， 苋菜的钙含量是菠菜的3倍 ， 小白菜的2倍 。 老人吃有助于健骨 ， 孩子吃有助于促进生长发发育 。
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苋菜不仅是补钙高手 ， 更富含叶酸 ， 在日常的蔬菜中 ， 苋菜的叶酸含量达到了300微克/百克 ， 是所有蔬菜中含量最高的！
老人、孩子多吃些苋菜 ， 有助于健脑、防痴呆、益智 。
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日常生活中有不少“补钙高手” ， 做菜的时候放点虾皮 ， 吃点豆腐、芝麻酱、苋菜 ， 帮助你补足钙元素！
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