江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

睡眠不足，一场无声的疫情

美国加州大学伯克利分校心理学教授、人类睡眠科学中心主任 马特·沃克
现代人生活节奏快 ， 普遍存在睡眠不足 ， 已影响人类健康 ， 甚至对我们后代的安全和教育都产生了灾难性影响 。 美国加州大学伯克利分校心理学教授、人类睡眠科学中心创始人兼主任马特·沃克近日在接受《生命时报》专访时说：“睡眠不足是个悄然无声的‘疫情’ ， 正迅速成为人们在 21 世纪面临的公共卫生方面的最大挑战之一” 。
睡眠不足，一场无声的疫情文章插图
睡不好觉 ， 大脑就像湿海绵
《生命时报》：好的睡眠能给人带来哪些立竿见影的好处?
马特·沃克：除了精力更充沛 ， 还有很多我们能体会到但无法用科学说明的好处 ， 比如记忆学习功能 。 过去十年 ， 我们已经发现 ， 人体在学习新知识后需要借助睡眠按下“储存键” ， 把那些新的记忆记录下来不致遗忘 。 最近 ， 我们还发现 ， 人们在学习前也需要优质的睡眠 ， 它可以帮你将脑部准备好 ， 让它像干海绵一样将新知吸收进去 。 如果缺乏睡眠 ， 脑中的记忆回路就会变得像块湿海绵 ， 无法帮你吸取新的知识 ， 更别提储存新的记忆 。
《生命时报》：您曾在演讲中提到 ， “睡眠不足是一种慢性自杀 。 ”您能不能给出具体解释 ， 为什么这么说?
马特·沃克：优质的睡眠会产生出复杂的、影响神经系统的化学物质 ， 通过不同方式 ， 改善大脑功能 ， 还会增强免疫系统的能力 ， 帮助抵抗恶性肿瘤、预防感染、防止各种疾病发生 。 换句话说 ， 睡眠极大地增强了我们身体的适应性 。
但同时 ， 睡眠不足不仅不会带来以上好处 ， 还会带来一些负面效果 ， 如削弱创造力、决策能力、学习能力、记忆力、心脏健康、情绪健康、免疫系统等 ， 睡眠不足的危害会渗透至身体每一个角落 。 因此 ， 对人类来说 ， 睡眠并不是一种可选的奢侈生活方式 ， 而是一种维持生命系统的生理需要 。
三个表现说明睡眠“变老”了
《生命时报》：睡眠变老和衰老有必然联系吗?
马特·沃克：不可否认 ， 随着年龄增长 ， 睡眠可能出现各种问题 。 身体变老会改变睡眠的质与量 ， 影响睡眠效率、睡眠时机 。 而且 ， 老年人常常健康状况不佳、常服用药物 ， 这也会给睡眠带来负面效果 ， 使老年人较难达到和年轻时相同的睡眠 ， 而且 ， 通过睡眠摆脱疲劳的程度也不及年轻人 。
《生命时报》：睡眠变老有哪些特征?
马特·沃克：老年人睡眠“变老”主要体现在3个方面 。 第一 ， 深睡眠时长降低、品质下降 。 深度非快速动眼睡眠的衰退在30岁前后就已发生 。 40多岁时 ， 非快速动眼睡眠脑波的质和量都出现明显减退 ， 结果是深睡眠时长减少 。 总体上讲 ，40多岁时 ， 老化可能剥夺人类60%~70%的深度睡眠;到70岁时 ， 深度睡眠的损失高达80%~90% 。
第二 ， 睡眠变得片段化 ， 老人夜醒次数越来越多 。 疾病、药物作用是原因之一 ， 但首要原因是膀胱变得无力 ， 使他们需要在夜里起来上厕所 。 夜晚减少水分摄取会有帮助 ， 但无法解决问题 。
第三 ， 睡眠节律发生变化 。 白天打瞌睡、一大早就醒……这是因为随着年纪渐长 ， 褪黑素的释放时间和达到峰值的时间越来越早 。 这种“近日节律”看起来似乎无害 ， 却可能引起诸多问题 。 比如 ， 晚上较早打盹 ， 会让珍贵的“睡眠压力”泄掉 ， 清掉腺苷持续累积一日所带来的睡意 。 几个小时之后 ， 当老人躺在床上试图睡觉时 ， 可能已经没有足够的“睡眠压力”来帮助入睡 ， 或保持熟睡状态 。
《生命时报》：睡眠变老会给老年人带来哪些影响?
马特·沃克：从我们评估数万名老人的研究结果可知 ， 年长者的睡眠效率分数较低 ， 他们的死亡风险就会较高、身体健康程度较差、更可能发生抑郁症、觉得自己缺乏活力、认知功能较低 。 任何人不管在任何年纪 ， 如果睡眠长期受到干扰 ， 都会出现生理病征、心理健康不稳定、警觉性变差、记忆力受损等问题 。 而且 ， 频繁起夜还会增加老人跌倒和骨折风险 ， 显著影响行动能力 ， 也明显加速老人生命的终结 。


推荐阅读


上一篇：骨折处疼痛咋回事

下一篇：一张照片自测白内障