大雪丨高血压患者如何安全过冬？( 二 )
初次喝咖啡可使血压上升11/5mmHg ， 并持续3小时左右 ， 同时精神兴奋 。 经常喝咖啡的人虽然表现为精神兴奋 ， 但血压不升高 。 因此 ， 对高血压患者而言 ， 是否喝咖啡需因人而异 。 如果平时有常喝咖啡习惯 ， 冬天仍然可以让咖啡驱寒 ， 但最好避免喝很浓的咖啡 ， 并且避免喝咖啡伴侣 ， 因咖啡伴侣有升高血糖的风险 。
★不宜喝浓茶：
茶叶中含咖啡因和茶碱 ， 对心血管均有一定的兴奋作用 ， 因此不宜喝浓茶 。 茶叶中的茶多酚能促进维生素C的吸收 ， 还含有尼克酸 ， 可维持血管的正常通透性 ， 有保护血管的作用；茶碱还有扩张血管及利尿的作用 ， 因此 ， 饮茶有轻度的降压作用 。 冬天可饮淡红茶 。
★冬季高血压患者慎饮咖啡：
总体上说 ， 冬天不口渴也要每天坚持饮适量白开水或淡茶水 ， 合理补充水分 ， 有利于稀释清洁血液 ， 保证血流通畅 ， 有利于减少高血压并发症的发生 。
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四 防寒保暖
★留意天气预报：
冬季 ， 高血压患者要经常收听天气预报 ， 根据天气变化及时添加衣服；
★脚暖则一身舒畅：
鞋袜宜保暖透气、吸湿性好 ， 鞋底要防滑 ， 脚暖则一身皆暖和舒畅 。
★大风雨雪天尽量别出门：
在寒潮过境的大风雨雪天不要出门 ， 避免寒冷刺激；
★室温18~26℃、适度55%为宜：
居室应保持空气新鲜 ， 合适的温湿度 。 无论是采用暖气或空调 ， 室温以18-26℃ ， 湿度55%为宜 。
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五 适度运动
合理运动有利于血压控制和减少并发症 。
运动强度：在冬季 ， 高血压患者要根据自己的体质状况、血压高低 ， 来掌握好运动量 ， 以自我感到舒适为度 。
运动时间：但需要提醒的是 ， 有晨练习惯的高血压患者 ， 冬天早晨出门锻炼要等到太阳升起来后 ， 而且运动量要比夏天小 。
★散步：最简便
散步最简便易行 ， 各类高血压患者均可采用 。 较长时间的步行后 ， 舒张压可明显下降 ， 症状也会随之改善 。
散步时间一般为15-50分钟 ， 每天一到两次 ， 速度可按每人身体状况而定 。
到户外空气新鲜的地方去散步 ， 是运动防治高血压简单易行的方法 。
★慢跑：适合血压控制较好者
慢跑和长跑的运动量比散步大 ， 适用于血压已经得到控制的患者 。
高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次 ， 长期坚持锻炼 ， 可使血压平稳下降 ， 脉搏平稳 ， 消化功能增强 ， 症状减轻 。
跑步时间可由少逐渐增多 ， 以15-30分钟为宜 。
速度要慢 ， 不要快跑 。 尤其是患有冠心病则不宜长跑 ， 以免发生意外 。
★球类运动：尽量选择“小球”
喜欢球类运动的患者 ， 尽量选择“小球” 。 如乒乓球、羽毛球、台球、保龄球、高尔夫等 ， 但也不要时间过长 ， 运动量过大 。
★太极拳：有助改善平衡性和协调性
太极拳对防治高血压有显著作用 。 太极拳包含着平衡性与协调性的动作 ， 有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性 。
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