冬季寒冷吃点什么好？不妨吃点“五高”营养物质，健康好过冬
现在已然是深冬了 ， 天气变得格外的寒冷 ， 不少地方和地区已经开始下雪了 。 在这寒冷的天气里 ， 人体不仅需要产生更多的热量才能维持体温 ， 同时也得需要吃下较多的食物 ， 毕竟维持体温是需要大量能量的 。
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在冬季 ， 想要过得健康舒服 ， 饮食也是很重要的一环 ， 在饮食上吃对的话 ， 不仅能够御寒 ， 而且还能够帮助提高身体体质 ， 提高免疫力 ， 不那么容易生病 ， 也自然就能够健康平安过冬天了 。
那么 ， 在寒冷的冬天吃什么比较好呢？饮食需要注意些什么呢？其实可以吃点“五高”营养物质 ， 通过补充这些营养 ， 让自己的身体体质上升 ， 更健康 ， 来看看都有些什么吧！
吃点“五高”营养物质 ， 健康好过冬1、高蛋白质
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在冬季 ， 可以适当的多摄入高蛋白质食物 ， 不仅能够提升体质 ， 还能够提供热量 ， 要知道蛋白质所含有能量的30%会变成热量从体表散发出来 ， 而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失 ， 脂肪则是4%~5% ， 由此可见摄入蛋白质来维持体温是很有必要的 。
而高蛋白、富含蛋白质的食物主要有牛肉、羊肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等等 。 在这也是为什么冬天吃肉能够帮助御寒的原因 ， 毕竟肉所含有的蛋白质多 。
不仅如此 ， 动物肉还含有较多的铁元素 ， 这种物质能够帮助促进血红蛋白的形成 ， 从而能够提高血液携氧能力 ， 也更好的促进身体产热 ， 也就不那么容易怕冷了 ， 也不容易贫血 。 有很多怕冷的女性 ， 就有可能就是体内铁元素不足 ， 气血不充盈 ， 那么也就容易怕冷了 ， 如果在平时吃点肉类 ， 还是很有帮助的 。
2、高维生素D
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维生素D对于人体健康来说是很重要的 ， 如果缺乏的话不仅会引起骨骼疏松 ， 导致骨骼不能健康发育 ， 并且还会引起人体的免疫力下降 ， 那么就容易导致感冒、上呼吸感染等情况的发生 。
维生素D虽然说人体能够合成 ， 但得需要晒太阳 。 而冬天天气寒冷 ， 阳光又少 ， 我们穿的衣服又很厚 ， 再加上长期呆在家里的话则可能会导致维生素D缺乏 ， 这对身体健康来说是不利的 ， 那么通过饮食来补充就很有必要了 。
那么在平时吃哪些食物比较好呢？其实可以通过吃点动物内脏、蛋黄、香菇、牛奶等来补充 ， 这些均是富含维生素D的食物 。
3、高B族维生素
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B族维生素对身体健康是很有好处的 ， 维生素B1、维生素B2、尼克酸等与我们身体能量代谢密切相关 ， 适当的摄入的话有利于提高身体代谢 ， 从而能够帮助增强抗寒能量 。
B族维生素存在的食物比较广泛 ， 富含维生素B1的食物主要有燕麦、坚果、猪瘦肉、动物内脏；富含维生素B2的食物主要有动物肝脏、蛋黄、菠菜、韭菜、花椰菜、油菜、奶制品等；富含尼克酸的食物主要有全麦食品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼肉等 。
【冬季寒冷吃点什么好？不妨吃点“五高”营养物质，健康好过冬】想要补充B族维生素 ， 想要补全 ， 还是得注意食物的多样性 ， 这样一来就不容易缺乏了 。
4、高碘
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碘元素对人体健康来说是很重要的 ， 是体内合成甲状腺的重要原料 ， 而甲状腺是人体新陈代谢重要的激素 ， 会影响到人体的代谢率的好坏 ， 并且对人体的生长发育、神经和肌肉功能均有影响 。
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