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95.3%的人不会喝水！ 这样喝水才能提高人体免疫力，防病毒

在这个寒冷而又干燥的冬天 ， 我们的身体会因为缺水而受到伤害 ， 所以必须要给身体补充充足的水分 。 水能够维持身体内各个器官的运转 ， 促进体内新陈代谢 ， 从而对心脏起到很好的保护作用 ， 还可以降低心脏病的发病率 ， 提高身体免疫力 。
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冬天喝对水能起到保健养生的作用：
1.研究表明 ， 人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时补充 ， 皮肤就会干燥 。 喝水能有利于氧气的供给 ， 呼吸顺畅 ， 保持良好的身体状态 。
2.提高抗病能力 。 饮用足量的水能有效支撑肝脏和肾脏功能 ， 排出有毒物质 。 水参与整个身体循环 ， 保证身体不缺水 ， 总体上就提高了抗病能力 。 冬天喝水能有效预防感冒 ， 尤其是流行性感冒 。 干燥的冬季是感冒高发的季节 ， 多喝水可以迅速的将感冒病毒排出体外 ， 阻挡感冒病毒对身体的侵害 。
3.缓解便秘 。 在冬天喝水还可以促进肠道的蠕动 ， 预防和治疗便秘 ， 有效降低因便秘所引起的肠道疾病以及肠道癌等等的病变 ， 所以冬天多喝水对我们的身体是非常有利的 。
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但是喝水这件每天都在做的事情 ，
你却未必做得正确 。
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《中国水与生命质量认知调查报告》显示 ，
95.3%的人不会喝水！
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"青少年喝含糖饮料太多 ， 喝水习惯太差 ， 喝水量普遍不足是国人比较普遍和严重的问题 。 " 世界卫生组织推荐 ， 每人每日总摄水量为2500毫升 ， 但很多人都达不到这个标准 。
一些人认为 ， 我吃了很多水果、蔬菜 ， 摄入这些食物所含的水分也算"喝水"了 ， 然而 ， 这些食物中的水远远满足不了身体的需求 ， 单独足量补充饮用水非常必要 。
科学饮水三原则多喝水
按《中国居民膳食指南》建议：每人每天应饮水1500~1700ml 。 根据日常使用的杯子容量换算 ， 也就是我们常说的“8杯水” 。
但不是说 ， 每天一定得喝8杯 ， 我们需要根据自己的日常饮食、环境、出汗量等情况进行调整：
■ 对大多数健康的人来说 ， 不要纠结8杯水 ， 想喝的时候就喝 ， 别总不喝水就行 。
■ 某些有肾脏疾病、心脏疾病、肝脏疾病的患者 ， 需要遵医嘱限制饮水量 。
■ 喝水要小口小口地喝 ， 别一下子灌进200ml的水 ， 否则容易加重肾脏负担 ， 同时心脏不适的人 ， 也容易出现气短、胸闷等不适 。
勤喝水
如果一次性摄入过多的水分 ， 暴饮狂饮 ， 肾脏的负担会越来越重 。 一次性饮水过多还会使得被冲淡的胃液难以消化摄入的食物 ， 接踵而至的是各种消化疾病 。 少量多饮 ， 每次的饮水量不超过300毫升 ， 这是我们健康饮水的第二步 。
喝好水推荐矿泉水、茶水、柠檬水等它富含钙、镁、钾、铁等矿物质 ， 因为呈弱碱性 ， 可以调节人体酸碱平衡 ， 尤其是一些它的水分子团更小 ， 良好的渗透性具有促进新陈代谢的功效 。
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最佳饮水时间
【95.3%的人不会喝水！ 这样喝水才能提高人体免疫力，防病毒】睡前很多人因为害怕“起夜” ， 睡前坚决不喝水 ， 这是十分不利于健康的 ， 睡前喝杯温开水可防治心脑血管疾病 。
晨起早晨起床后空腹喝一杯450毫升的温水 ， 可预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾病发生 。 早晨第一杯水不建议喝柠檬水、盐水等 ， 最好还是温白开水 。
上午10∶00 人体生物钟转到十点的时候 ， 是我们一天中精力最为旺盛的时期 。 及时为机体补充300毫升水分非常有必要 。


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