冬季重养心，养生要注意“五暖”
中医养生历来注重养心 。 冬季万物凋零的景象容易使人触景生情 ， 产生抑郁不欢的情绪 。 因此 ， 冬月闭藏之时应注意固密心志 ， 保养精神 ， 勿使情志过极 ， 以免扰阳；也不可郁郁寡欢 ， 损耗心阳 。 要学会把握自己的心态 ， 做到景随心至 ， 境由心生 。 在午后阳光下 ， 沏一杯红茶 ， 品读一篇美文或任凭思绪遨游 ， 或做个“白日梦” ， 亦不失为养“藏”之法 。
冬季日常须做好五暖
1
头暖
中医认为 ， 头为诸阳之会 。 人体手足三阳经均会聚于头 。 寒冬季节 ， 头部暴露 ， 受寒邪侵袭 ， 血管收缩 ， 很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫等 ， 甚至会诱发心梗脑梗 。 所以 ， 寒冬外出时戴一顶保暖的帽子很有必要 。
2
背暖
背是督脉和足太阳膀胱经循行的主干线 ， 督脉为“阳脉之海” ， 足太阳膀胱经主人身之表 。 防止背部受风感寒 ， 可以加穿贴身棉背心 ， 女性可以佩戴一条坎肩 ， 既可彰显美丽气质 ， 又有保暖作用 。 此外 ， 老年人在中午太阳好的时候 ， 可以晒晒背部 ， 既能驱寒 ， 亦能促进钙的吸收 。
3
腹暖
脾胃为后天之本 ， 承担食物的运化、吸收功能 。 腹部内藏脾胃、大肠、小肠、肝胆等消化系统器官 ， 腹部又属阴 。 进入冬季 ， 不慎感受寒邪后 ， 易出现胃脘痛、腹泻、消化不良等脾胃系统疾病 。 尤其是脾胃虚寒型体质的人 ， 除了饮食上注意外 ， 可戴一个棉腹兜 ， 还可以放点甘松、山萘、花椒做成药兜 。
4
脚暖
民谚有“百病从寒起 ， 寒从脚下生”之说 。 脚也被誉为“人体第二心脏” 。 脚部血流缓慢 ， 且皮下脂肪薄 ， 保温性能差 。 脚受凉后 ， 不仅易生冻疮 ， 还会诱发感冒、扁桃体炎、气管炎等疾病 。 冬季要保持鞋袜干燥 ， 尽量穿厚一点的袜子 。
5
食暖
冬季饮食宜温暖 ， 忌寒凉 ， 以不损伤脾胃为宜 ， 煲粥是一个不错的烹调方法 。 同时可适当进食牛肉、羊肉等高热量、高蛋白食物 ， 以增加能量 ， 达到御寒的目的 。 不可过食熏烤、煎炸之物 ， 饮食也不主张过烫 ， 以入口不烫唇为度 。
生活饮食的注意事项
1 泡脚水中加点料
睡前可用温热水浴足 ， 再左右交替按摩涌泉穴各100次 。
亦可每次加艾叶20克 ， 花椒20克 ， 肉桂10克 ， 煎水浴足 。
艾叶味苦、辛、温 ， 入脾、肝、肾经 ， 有理气血、逐寒湿、温经止血等功效 。
肉桂味辛、甘 ， 性大热 ， 可补火助阳、温经通脉 。 结合冬季容易上火 ， 出现口腔溃疡、睡眠不佳、头晕脑胀等情况 ， 加用肉桂有引火归源的功效 。
花椒味辛 ， 性温 ， 归脾、胃、肾经 ， 其气味芳香 ， 可健脾 ， 可除湿止痛 ， 还有扩张血管、降压的作用 。 针对冬季出现的风、燥特点 ， 许多人血压控制不佳 ， 加用花椒有降压作用 。
对于女性来讲 ， 冬天手脚不温 ， 此配方浴足可达到温经散寒 ， 活血通络的作用 。
2 冬日宜补肾
【冬季重养心，养生要注意“五暖”】冬季在五行应水 ， 在人体应肾 ， 可以吃点腰果、栗子、核桃等以补肾 。 《遵生八笺·四时调摄笺》说“冬月肾水味咸 ， 恐水克火 ， 故宜养心” ， 饮食宜减咸增苦 。
另外 ， 根据五运六气原则 ， 这一时间段应以甘泻之 ， 以酸收之 。 此时选择食物 ， 应注重甘味 。
3 冬季咳嗽宜吃鹅肉
鹅肉味甘、性平 ， 归脾、肺经 。 具有益气补虚、和胃止渴、止咳化痰等作用 。
《本草纲目》说：“鹅肉可利五脏 ， 解五脏热、止消渴 。 ”民间还有“喝鹅汤 ， 吃鹅肉 ， 一年四季不咳嗽”的谚语 。
对秋冬季节多见咳嗽甚至久咳的人尤为合适 。 另外 ， 从口感上说 ， 鹅肉鲜嫩松软 ， 清香不腻 。 冬天喝点老鹅汤或者红烧老鹅、萝卜烧鹅 ， 确实是不错的选择 。
1 宜吃牛肉益气血
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