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老年人睡眠不好，一般有4个原因，饮食营养问题也很关键

人到中老年 ， 睡眠质量下降 ， 失眠频繁发生 ， 睡觉成了困扰生活、影响身心健康的大难题 。 尤其是入冬之后 ， 慢慢长夜 ， 躺在床上翻来覆去睡不着 ， 比熬夜还难受 。
入睡困难、多梦、半夜醒来之后再也难以入睡等现象 ， 均属于睡眠障碍 。 早上起床之后 ， 精神状态欠佳 ， 人体得不到更好的修复 ， 免疫力下降 ， 还会加速人体的衰老 。
老年人睡眠不好，一般有4个原因，饮食营养问题也很关键文章插图
所以 ， 不想人体老的更快 ， 就得想办法提高自己的睡眠质量 。
人老之后睡眠质量下降 ， 一般与4因素有关：
首先是人体神经控制能力下降；睡眠也是?由人体的神经控制 ， 当人体大脑皮质持续的兴奋之后 ， 就会抑制这种兴奋的行为 ， 所以人体感觉疲劳就会产生睡意 ， 有睡眠的需求 。 而当人体经过睡眠之后 ， 大脑得到修复 ， 就会逐步开始恢复兴奋 ， 逐步清醒过来之后 ， 人的精神就特别好 。
当人体衰老之后 ， 或者是神经衰弱 ， 这种调控能力下降 ， 睡眠质量就会下降 ， 总是在需要睡眠的时候睡不着 ， 而在不需要睡眠的时候 ， ?又?“哈希”连天 。
其次是不良的睡眠习惯；所谓“日出而作 ， 日落而息”；我们人体总是按照特定的规律生活 ， 而人体的代谢系统以及神经系统也是遵照一定的规律在运行 。 我们把这种规律叫做“生物钟” 。 所以越是规律的睡眠习惯 ， 人体的睡眠质量也就越高 ， 不容易出现失眠现象 。
而如果作息很混乱 ， 经常白天睡眠 ， 晚上熬夜 ， 就容易打乱人体的“生物钟” ， 就容易失眠 。
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思想压力过大；尤其是晚上睡觉前 ， 想得太多就容易失眠；或者是与人发生口角 ， 激情激动；看一些比较激情的视频、文章、游戏等等 ， 神经处于高度兴奋状态 ， 人体就容易出现入睡困难 ， 或者是处于多梦现象 。 影响人体的睡眠质量 。
饮食营养问题；营养不良也会影响到人体的睡眠质量 ， 比如人体缺钙 ， 也会影响人体神经的调节功能；缺水 ， 人体就容易出现心慌失眠等现象；缺乏蛋白质 ， 人体睡眠之后的修复功能也会受到影响 。 缺乏维生素、纤维素或矿物质 ， 脂肪摄入过量等 ， 均会影响人体的睡眠 。
所以老年人要注意营养的均衡 ， 不要出现挑食、偏食、以及暴饮暴食的现象 。
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老年人助睡眠的饮食建议：
1、晚餐吃7分饱 ， 不吃夜宵 。
2、晚餐要多吃清淡的食物；比如喝粥、多吃些新鲜的蔬菜 ， 搭配适当的鱼肉或家禽肉；烹饪方式以清蒸、水煮、白灼为宜 ， 避免油炸、煎炒、烧烤扥方式 。
3、晚餐要吃早些；一般距离睡眠时间应不少于2小时 。
4、晚餐过后 ， 可以适当吃些水果 ， 喝水或者喝些流质的食物 ， 如豆浆、牛奶等 ， 不要再进食热量较高的食物 ， 比如饼干、坚果 。
5、睡觉前喝杯热牛奶 ， 或温水（不超过200毫升） 。 主要是补充蛋白质与钙质 ， 还能给人体补充水分 ， 以供人体夜间代谢需求 。
6、避免喝咖啡、浓茶、啤酒、白酒或洋酒 ， 以及含糖较高的饮料 。 以免刺激人体的神经 ， 难以入睡 。
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老年人助睡眠的生活建议：
1、每天保持适当的运动锻炼或体力劳动
比如每天每天下午4——6点 ， 慢跑30分钟 ， 晚餐过后去散步或跳广场舞 。 身体好的 ， 白天可以适当的进行些体力劳动 。 尽量避免久坐不动 ， 或宅家不出 ， 也有助于提高晚上的睡眠质量 。
2、养成良好的睡眠习惯


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