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用得上|便秘别只知道吃香蕉！11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上( 二 )

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用得上|便秘别只知道吃香蕉！11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上
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番泻叶有着明确的刺激性通便作用，效果显著，可以作为其他安全的泻药效果不佳的时候的短期治疗。
不过便宜的番泻叶加上天然的噱头再加工一番，这个成本可就不知道要翻几番了，性价比实在是不高。
另外，番泻叶作为一种刺激性轻泻药，用得久了还有可能出现低钾血症等问题，并不能说完全无风险。
08
揉肚子
点评：效果差距大，因人而异，不过也没啥坏处，记得顺时针揉哦。
目前的确有一些研究发现，揉肚子能促进排便。沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出。
但这样的研究证据等级都不高，效果也很有限。我们只能说：揉揉肚子，可能对缓解有些人的便秘有点儿帮助。
总之，不花钱也无害处，不反对你试试。
不过，试图用揉让肠道动起来并不容易，更应该动起来的是你自己。
一些简单的运动就可以帮助到你，比如上班路上选择快步走、骑车啊，给肠道蠕动加一点儿动力更有用一些。
07
喝水
点评：长期使用有效，坚持多喝水哦。
多喝水的确可以改善便秘，主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的，导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况。
不过呢，喝水对便秘整体改善作用非常有限。一般喝到每天 2 升就足够足够了，再多并不能有额外帮助。
这里要注意啦，别想着一下子猛灌一两升水，对健康无益，对便秘也没帮助。
不如把喝水的时间分散到全天，一天匀一匀喝个 7～8 杯（250 毫升）水，那就是极好的。
06
喝黑咖啡
评分：三星
点评：对部分人有效，爱喝咖啡的人可以试试。
确实有研究称，大约 29% 的人喝咖啡会有通便的效果。另外有研究数据显示，喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低。
但目前没有明确这到底是不是咖啡因的作用。因为还有研发发现，脱因咖啡也有类似的效果。
如果你并不爱喝咖啡，也没有每天喝咖啡的习惯，那就别硬来了，毕竟 29% 比例也不高。
如果你恰好有咖啡爱好，顺便来帮助排便倒算是一石二鸟赚到了。
05
开塞露
评分：四星
点评：可以常备在家的便秘救星，特别适合容易因外出饮食习惯改变造成的便秘人群。
开塞露的有效成分是甘油，属于刺激性栓剂。主要通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射。
用得上|便秘别只知道吃香蕉！11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上
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很多人可能对开塞露改善便秘有点儿偏见，觉得最好不用怕是导致依赖加重便秘。
但其实开塞露属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。尤其一些人因为旅行或者外出造成的便秘，备用点儿开塞露在身边方便快捷极了。
不过呢要注意了，开塞露并不能改变大便的性状，江湖救急可以，长期慢性便秘还是建议继续往下看。
04
改变蹲姿
点评：对于排便困难的人来说可能有帮助，坐便器可以加个小凳子。
从人体解剖结构来看，蹲着排便会更顺畅。
蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近 180 度，便便可以更顺溜的从直肠进入到肛门。
用得上|便秘别只知道吃香蕉！11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上
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图片来源：丁香医生设计团队
但家里只有坐便器啊？一个小脚凳，就能带给你不太一样的感受。
踏上脚凳坐在马桶上比单纯坐马桶，直肠肛门角度更有利于排便。尽管目前的研究只是来自于小样本，但脚凳毕竟无伤害，完全值得认真一试。
03
养成定期排便的习惯
点评：短期内不一定有效果，但长期坚持有帮助。
很多人觉得这条「假大空」「要是我能定时上出来，我就不是便秘了呀！」
别急，这是个长期改善方案。从已有的研究来看，人的确存在一个相对更容易排便的时机。早上起来的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。


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