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长寿的老人睡觉前有4个好习惯，哪怕做到1条，身体也会变好

【长寿的老人睡觉前有4个好习惯，哪怕做到1条，身体也会变好】一生中1/3的时间在睡眠中度过 ， 因此养生保健的基础就是充足且优质睡眠 。 只有充足睡眠才能让各个细胞得到修复 ， 让人们体力和精力更加充沛 。 然而睡眠不足或总是熬夜 ， 势必会影响第2天的精神状态 ， 降低工作和学习效率 ， 甚至降低抵抗力 ， 从而导致各种疾病接踵而来 。 一般长寿的老人睡觉前往往有4个好习惯 ， 希望你也有 。
长寿的老人睡觉前有4个好习惯，哪怕做到1条，身体也会变好文章插图
长寿的老人睡觉前有哪些好习惯？1、不熬夜
曾经对百岁老人做过统计研究 ， 他们的共同点是早睡早起 ， 21：00~23：00间睡着 ， 5：00~6：00起床 。 不过现在人们的生活节奏快 ， 21点左右睡觉是不现实的 ， 但也不能超过23点 。 总是熬夜会扰乱生物钟 ， 破坏免疫分析系统 ， 从而增加患上疾病风险 。
2、泡脚
睡觉前一小时用37~40℃温水泡泡脚 ， 能缓解一整天的疲劳感 ， 促进下肢血液循环 ， 让颈部的肌肉得到放松 。 泡脚时间控制在20分钟以内 ， 以背部或头部稍微出汗为宜 。
3、晚餐适量
晚上吃的太撑或太晚会增加肠胃负担 ， 引起消化不良 。 睡眠过程中胃部会不停的运转 ， 易引起胃胀胃痛以及胃部疾病 。 另外晚上人们新陈代谢速度减慢且活动量少 ， 吃太多食物会影响胃部消化系统 ， 从而引起消化不良和便秘 。 晚餐尽量安排在19：00~20：00左右 ， 以清淡为主 ， 吃7~8分饱即可 ， 不能大鱼大肉的吃 ， 更不要喝酒 。
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4、适度运动
晚饭后抽出30分钟时间运动 ， 如散步、打太极拳或练习瑜伽等 ， 能放松身心和强身健体 ， 但睡觉前不能做剧烈运动 ， 以免兴奋中枢神经 ， 使得人们难以入睡 ， 甚至导致睡眠障碍 。
老年人易患有哪些疾病？1、脑卒中
脑卒中发病率会跟随着年龄增长而升高 ， 尤其是身体肥胖和三高人群 。 脑卒中 ， 发病前会出现不明原因倦怠、头痛头晕 ， 恶心呕吐和嗜睡；当有以上症状时需第一时间拨打120急救 。 另外要稳定好血压血脂和血糖 ， 积极控制体重 。
2、老年痴呆症
老年痴呆症的早期症状是做事情丢三落四 ， 记忆力下降 ， 情感变得冷漠 ， 性格行为发生改变 ， 胆小且脾气暴躁 ， 计算能力降低 ， 甚至不能通过语言来表达出自己的想法 。
3、青光眼
青光眼是引起老年人致盲的主要疾病 ， 其主要症状是眼球胀痛、看东西模糊 ， 同时伴有恶心呕吐和剧烈疼痛 。 也有部分患者看灯光时 ， 感觉灯光周围有红绿色的光环 。
4、前列腺增生
前列腺增生是老年人高发疾病 ， 早期会出现夜间尿频 ， 随着病情进一步发展会出现排尿不尽和排尿不畅、排尿困难等 。
长寿的老人睡觉前有4个好习惯，哪怕做到1条，身体也会变好文章插图
温馨提示
老年人若想健康度过一生 ， 需注重于生活小细节 ， 及时纠正坏习惯 ， 如熬夜、吸烟喝酒、暴饮暴食等 。 均衡为身体摄入营养 ， 避免挑食和偏食 ， 定期监测血压、血脂和血糖 ， 每年至少做一次心电图、B超和X线透视检查 。
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参考资料：
1、《老年人如何防病养生？怎样做才能延年益寿？这篇文章全都总结了》 ， 养生杂志 ， 2019-10-03】
2、《长寿的老人 ， 睡前均有4个好习惯 ， 哪怕坚持1个 ， 身体也受益》 ， 健康管理师李晓 ， 11-09


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