江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

男人年过50，远离烟酒，这些营养放开了吃补，补充体能还不贵

很多男人 ， 在生活中承受了很大的压力 ， 他们把自己的整个注意力都投入在了工作中 ， 从而忽视了自己的健康问题 ， 为了抵抗时间的力量 ， 不想让岁月变成一把杀猪刀 ， 也希望能延缓衰老 ， 预防慢性病 。
男人年过50，远离烟酒，这些营养放开了吃补，补充体能还不贵文章插图
那么 ， 男性在营养方面应该注意些什么呢？1、蛋白质 ， 胆固醇是"根本"
蛋白质和胆固醇是男性的基础 ， 男性比女性具有更高的肌肉比例 。 为了完成同样的运动量 ， 这意味着肌肉纤维合成和代谢过程中需要更多的蛋白质 。 如果蛋白质不足 ， 不仅不能维持基本的生理代谢 ， 也不能训练出硬朗的肌肉 。
胆固醇是男性荷尔蒙的重要来源 。 如果你吃素食 ， 男性荷尔蒙的产生会受到阻碍 。 所以男人应该吃什么 ， 你要知道 ， 鸡蛋不能少 。
另外 ， 对于健身人士来说 ， 由于消耗量较大 ， 在增加主食的同时 ， 对蛋白质和胆固醇的需求也会相应增加 。
男人年过50，远离烟酒，这些营养放开了吃补，补充体能还不贵文章插图
2、保持男性健康
男性到了一定年龄后 ， 开始担心雄激素下降 。 解决办法很简单：一是每天吃两个鸡蛋；二是多吃含锌的食物 ， 锌能维持男性生殖系统的正常结构和功能 。 含锌量高的食物包括扇贝、牡蛎、牡蛎等海味食品 ， 还有牛肉、牛奶、鸡肉；第三 ， 番茄红素对前列腺有很好的保护作用 ， 平时可以多吃鸡蛋炒西红柿、西红柿胸脯等；第四 ， 按时睡觉 ， 一天睡够8小时 ， 使细胞充分利用白天吸收的营养物质 。
男人年过50，远离烟酒，这些营养放开了吃补，补充体能还不贵文章插图
3、 及时补充维生素
很多男人都有抽烟喝酒的坏习惯 ， 所以建议尽量戒烟戒酒 。 但很多人一时无法改掉这些坏习惯 。 应尽量避免给身体造成更多的伤害 。
肝脏是酒精代谢的主要器官 。 长期大量饮酒可能导致慢性酒精中毒 ， 并对肝脏造成严重损害 。 对于饮酒的人 ， 除了避免空腹饮酒外 ， 饮酒时应多吃肉类、绿叶蔬菜和水果 。 其中的脂肪、抗氧化剂和维生素有助于减轻酒精对肝脏的损害 。
男人年过50，远离烟酒，这些营养放开了吃补，补充体能还不贵文章插图
烟草含有大量对人体有害的物质 ， 同时也造成营养素的过度消耗 ， 可以说对人和自身都是有害的 。 为了减少危害 ， 最好的办法就是戒烟 ， 不吸烟者尽量远离二手烟 ， 如果不能戒烟或被动吸烟 ， 可以每天多吃水果 ， 因为一支烟会消耗25毫克的维生素C ， 所以吸烟者每天应该吃500克以上的水果 。
男人年过50，远离烟酒，这些营养放开了吃补，补充体能还不贵文章插图
许多男人认为吃水果和蔬菜很麻烦 。 他们通常吃得很少 。 有些人忙于工作 ， 常常没有时间吃 。 在这个时候 ， 他们可以喝各种水果和蔬菜 。
4、少吃细粮 ， 多吃粗粮、薯类
【男人年过50，远离烟酒，这些营养放开了吃补，补充体能还不贵】由于经常饮酒和主食过多 ， 很多男人到了中年就会有一个大肚子 。 腹部肥胖主要是由能量过剩引起的 。 因此 ， 有必要限制细杂粮的摄入量 ， 改用粗粮和土豆 ， 以避免更严重的慢性病 。
男人年过50，远离烟酒，这些营养放开了吃补，补充体能还不贵文章插图
4、 有规律的饮食 ， 不要暴饮暴食
有些男性朋友经常暴饮暴食 。 上顿饭吃得太多 ， 下一顿吃得很少 。 这会扰乱胃肠功能 。 暴饮暴食也会导致大脑发育迟缓等 ， 因此 ， 要注意饮食规律 。
男人年过50，远离烟酒，这些营养放开了吃补，补充体能还不贵文章插图


推荐阅读


上一篇：超幸运！一种“不被医学界重视”的抗癌药，却让我的肿瘤消失了

下一篇：【收藏】冷空气杀到！感冒、流感和新冠有啥不同，一图读懂！