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睡前的十大禁忌

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睡眠质量好不好 ， 关乎一个人的身体健康 ， 不管你是去看中医 ， 还是去看西医 ， 医生们一定会嘱咐你好好的睡觉 ， 为何睡眠这么重要呢？从中医的角度来说 ， 睡眠的过程 ， 即是阴阳平衡的过程 ， 阴阳平衡 ， 人体才会健康 ， 所以说 ， 一个人想要拥有健康的身体 ， 离不开好睡眠 。 按时睡觉 ， 睡好觉是保证气血旺盛的关键 ， 每晚睡好觉就是养生啦 。 为了帮助大家能拥有好睡眠 ， 加医生给大家说一说睡前的十大禁忌 ， 一起来了解一下吧！
睡前的十大禁忌文章插图
【睡前的十大禁忌】图源网侵删
一、忌过度用脑
睡觉前不要过度用脑 ， 如果平常下班后一直有学习、看书、听课的习惯 ， 可以先学习难一些的内容 ， 临近睡觉时 ， 再看一些简单的、令人放松的课程及书籍 ， 因为睡前过度用脑 ， 会让人觉得疲倦 ， 也会让脑子处于一种兴奋的状态 ， 即使躺在床上 ， 也会难以入眠 。
二、忌过量进食
睡前要注意的第二点是忌过量饮食 ， 睡前过量饮食 ， 不仅会增加胃部的负担 ， 影响胃部健康 ， 还会影响睡眠 ， 相信很多人都会有这样的感觉：那就是宵夜吃多了会很难睡着？为何过量饮食会影响睡眠呢？这是因为进食后 ， 胃肠、肝、脾等器官又开始忙碌起来了 ， 这会让大脑主管消化系统的功能区处于兴奋状态 ， 让人难以入睡 。 若是睡前饥饿难忍 ， 可以吃一点面包或者水果 ， 切记不要吃过量的食物哦！吃时一时爽 ， 却很伤身体 ， 还会增肥 。
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三、忌激动
睡前不要过度激动 ， 当情绪过于兴奋或者过于悲伤 ， 会很难入睡 ， 这是因为心情激动时 ， 人的精神亢奋 ， 大脑会处于兴奋的状态 ， 人不易进入梦乡 ， 如果 ， 某天情况特殊 ， 情绪实在无法平缓 ， 教大家一个小方法：取仰卧姿势 ， 双手放在脐下 ， 舌舔下腭 ， 全身放松 ， 口中生津时 ， 不断将津液咽下 ， 几分钟后你便进入梦乡 。
四、忌说话
睡前不要说太多的话 ， 过多的与人交谈 ， 特别是煲电话粥会让大脑处于兴奋的状态 ， 影响睡眠 ， 当脑子处于活跃的状态 ， 人不易不睡 ， 常言道：食不言 ， 觉不语 ， 就是这个原因 。 所以 ， 为了拥有好的睡眠 ， 睡前 ， 一定要记得少说话 。
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五、忌仰面而睡
睡觉时仰卧会让全身的骨骼、肌肉处于紧张的状态 ， 这不利于身体放松、排毒 ， 会影响睡眠质量 ， 最佳的睡觉姿势是向右侧身而卧 ， 这样的睡觉姿势 ， 更容易入睡 ， 也容易消除全身疲劳 。
六、忌张口而睡
很多患鼻炎的人 ， 睡觉时因为鼻子呼吸不畅 ， 会不自觉地张口睡觉 ， 其实 ， 睡觉时用口呼吸是一种非常不好的习惯 ， 长期以往 ， 不仅会让脸部发生变形 ， 还会让空气中的细菌飞入口中 ， 使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激 ， 诱发疾病 。
七、忌蒙头而睡
睡觉时要注意的第七点就是不要蒙着头睡觉 ， 蒙着口睡觉 ， 会吸入自己呼出的大量的二氧化碳的气体 ， 这对身体极其不好 ， 要提醒大家的是：在公司午休的时候 ， 千万不要用毛毯蒙着头睡觉 ， 这样睡觉很伤身体 。
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八、忌当风而睡
睡前要关闭门窗 ， 不要在风口睡觉 ， 因为 ， 人入睡后 ， 身体对外界的适应能力会降低 ， 如果迎风而睡 ， 非常容易感冒 ， 引起身体不适 。
九、忌对着灯而睡


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