健康的身体需要良好的睡眠，研究显示，睡眠占据了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是决定了生命质量的基础。无论男女，谨记睡前“3不3多”，你也一样可以长寿！
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睡前3不
1、睡前不玩手机
现在对于年轻人来说，手机几乎是不离手的，就是在睡前也舍不得放下。其实在睡觉之前，眼睛盯着这些荧光屏会很容易导致近视，同时还会影响人的脑电波。如果玩的太起劲，还可能会影响人入睡的速度，这些都不利于睡眠质量，更不利于健康长寿。
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2、睡前不吃宵夜
【 睡觉|无论男女，谨记睡前“3不3多”，你也一样可以长寿】在睡前进食，可能是很多人生活中的一件乐事，尤其是那些爱吃的人，更偏爱一些油腻，重口味的食物，但是俗话说，胃不和，则寐难安！肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。
3、睡觉前不做运动
我们都知道睡觉前适量的运动是有助于睡眠的，但是最好是在九点之前完成，如果在睡前一小时左右做一些剧烈的运动，就会使大脑和神经细胞都处于兴奋状态，这样很容易造成人入睡困难，还有如果睡前运动出了很多汗之后马上就睡觉的话还会导致心液不足，也会影响睡眠
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1、睡前多梳头
众所周知，人体的头部有许多的穴位。睡前用梳子梳头，能疏通经络，促进头部的血液循环，能达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。特别是对于长年从事脑力劳动者的来说，更是一种非常好的养生办法。每天睡前梳一次，每次梳5分钟左右，就能达到增强抗病能力、促进睡眠、延年益寿的效果。梳子最好用木制梳，可以减轻摩擦时产生的静电。
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2、睡前多微笑，少生气
睡前生气会对身体产生非常大的危害。睡觉前发怒,使人的心跳频率加快,呼吸变得急促,以致短时间难以进入睡眠状态。中医上讲，生气是百病之源。所以，睡前要养成多微笑，少生气得好习惯！生气1小时造成的体力与精神消耗，相当于加班6小时。人的负面情绪得不到释放，会导致血压升高、胃肠紊乱、免疫力下降，引起皮肤弹性下降、色素沉着，甚至诱发疾病。而多微笑，可以减少压力荷尔蒙，还可以提高抵抗力！
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3、睡前多按摩涌泉穴
我们脚底有众多个穴位，其中一处最重要的“穴位”就是涌泉穴，如果把它打通，就像泉水一样源源不断的涌出生命力，从脚底一直流到头部，才被会人们称作涌泉，人们也把它视为人体第二长寿穴。经常“按摩”此穴位对自身的好处也是很多的，能让身体肾精充足，身体舒畅等，最主要一点对失眠患者起到不小的帮助。
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