十个孕妈九个失眠？影响孕期睡眠几个要素，这样处理让孕妈睡得香( 二 )

2020-12-03

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② 睡前热水泡脚、让准爸爸帮忙按摩小腿，同样可以起到一定的缓解作用，让孕妈睡得更加安稳舒适。
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孕晚期的睡眠建议◆ 睡姿
越是临近分娩，孕妈咪的肚子压力也就越大，身体器官受到的挤压更重，孕妈咪的身体和精神都在承受着前所未有的压力。
如果采取仰睡的姿势，肚子会压迫到脊柱处的下腔静脉，让孕妈下肢血液循环受阻，睡眠质量也会受到影响。
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一般建议孕晚期采取侧睡的姿势，子宫右旋的孕妈以左侧睡为佳，子宫左旋的孕妈则建议右侧睡。侧睡角度在15°~30°即可，以舒适为主，不用刻板纠结倾斜角度。
◆ 尿频
影响孕晚期睡眠的另一个因素是尿频，孕妈们夜间不断起床小便，真的是非常糟心了，该怎么缓解呢？

在排小便的时候，身体略向前倾，尽可能地排空膀胱，可以起到一定的缓解作用。
孕晚期喝水的时间尽量选择白天，睡前减少饮水。
咖啡不仅会对宝宝产生影响，还非常容易利尿，孕期尽量还是不喝比较好。

十个孕妈九个失眠？影响孕期睡眠几个要素，这样处理让孕妈睡得香

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不论是身体超负荷运转的准妈妈，还是腹中在昼夜不停地发育生长的小生命，都需要适当的休息。用这些小诀窍去改善睡眠，孕妈才能香香地安睡一整夜。
小岛今日话题：孕妈们睡眠中遇到了哪些问题？
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