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十个孕妈九个失眠？影响孕期睡眠几个要素，这样处理让孕妈睡得香


十个孕妈九个失眠？影响孕期睡眠几个要素，这样处理让孕妈睡得香文章插图
《美国妇产科杂志》当中相关研究显示 ， 夜间的平均睡眠时间不足6小时的孕妈 ， 其头胎剖宫产的概率会升高4.5倍 。
【十个孕妈九个失眠？影响孕期睡眠几个要素，这样处理让孕妈睡得香】编辑：邱写写
睡眠占据人一生当中近乎1/3的时间 ， 在睡觉的时候 ， 人体的呼吸和心率都会减慢 ， 大脑和身体都处于休息的状态 ， 是养精蓄锐的好时机 。
怀着孕的准妈妈们 ， 本来身体的负荷就比较重 ， 对睡眠和休息的需求往往更高 ， 肚子里的小家伙们 ， 同样也需要充分休息来长身体 。
有的人沾枕头就能睡着 ， 有的人却翻来覆去怎么也睡不着 ， 而孕妈当中 ， 很大一部分都属于后者 。
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孕妈对睡眠的需求往往更高肩负着两个生命的孕妈咪 ， 是最需要好好休息的 。
1. 激素影响
在怀孕早期 ， 准妈咪们受到孕酮水平的影响 ， 身体会有一种松弛的感觉 ， 这种感觉很接近疲倦、乏力 ， 让孕妈们常常感到浑身疲累 ， 特别想睡觉 。
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2. 身体变化
随着肚子里的小家伙一天天发育长大 ， 孕妈的子宫、身体器官都在超负荷运转 ， 血液循环量升高40% ， 心脏承受的压力也是前所未有的 ， 身体负荷大 ， 更需要休息 。
3. 焦虑情绪
怀孕后 ， 对宝宝的憧憬、对产检的担忧、对分娩的焦虑 ， 孕妈们从孕早期到孕晚期 ， 几乎时时刻刻都在操心 ， 心理压力大 ， 身心疲惫 ， 休息也就显得更为重要了 。
都说“十个孕妈九个失眠” ， 为啥怀孕后身体更加劳累、睡眠需求更高了 ， 睡眠质量却不增反降了呢？
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孕早期的失眠要素怀孕初期 ， 肚子还没有显怀 ， 孕妈体重也没有明显的变化 ， 但此时有一个小妖精却在持续作怪 ， 那就是妊娠反应 。
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数据显示 ， 在孕期出现明显妊娠反应的孕妈有75%左右 ， 其中50%的孕妈伴随明显的呕吐 ， 更有0.3%~1%的孕妈会出现严重的‘妊娠剧吐’ 。
清晨的呕吐反应 ， 会影响孕妈到孕妈的睡眠 ， 究其原因 ， 主要是因为夜里没有进食 ， 早晨空腹情况下 ， 胃酸分泌较多 ， 带来明显的不适感 。
★ 小岛建议：可以在床边准备全麦面包、粗粮饼干等零食 ， 早上少吃一点中和胃酸 。 需要注意的是 ， 苏打饼干的盐含量较高 ， 不宜多吃哦 ， 粗粮饼干会更适合孕妈咪 。
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孕中期的问题处理进入怀孕中期 ， 多数孕妈的妊娠反应都可以得到缓解 ， 取而代之的是胃酸反流、烧心等问题 ， 同样会影响孕妈的睡眠质量 。 将床头适当垫高10~25cm ， 可以起到一定缓解作用 。
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孕中期还有一个“磨人的小妖精” ， 那就是下肢水肿、腿脚抽筋的问题 ， 经常让孕妈们辗转难眠 ， 甚至是在睡眠中惊醒 。
《中国居民膳食指南》认为 ， 怀孕早期的准妈咪每天需要补充800mg钙 ， 孕中晚期则需要1000mg/天 。
① 适当补钙 ， 每天摄入400~550ml牛奶 ， 多吃豆制品、绿色蔬菜等 ， 补充足够的钙 ， 可以预防腿脚抽筋 。


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