我们一直在说补钙，那么什么是钙呢？
人体所需的营养素分为宏观营养素和微观营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂类等，属于前者，矿物质和维生素属于后者。钙是矿物质中的主要元素，即其体内含量超过体重的0.01%。钙是人体中最丰富的矿物质元素，约99%集中在骨骼和牙齿中。它是骨骼和牙齿的主要组成部分。保持神经和肌肉活动；促进细胞信息传递；血液凝固；调节酶的活性等等。
为什么补钙很重要？
婴幼儿缺钙、维生素D缺乏可导致生长迟缓、骨软化、骨变形，严重缺乏可导致佝偻病。钙摄入不足也会影响牙齿质量，比如容易患龋齿。中老年人，尤其是绝经后妇女，易患骨质疏松症。老年人骨质疏松的严重后果是骨质疏松性骨折。
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缺钙引起的骨质疏松症有哪些临床表现？
①疼痛:腰痛或全身骨痛。
②脊柱变形:骨质疏松严重，可缩短身高，脊柱变形，伸展受限。
(3)骨折，进而影响精神状态和生活质量。
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钙的吸收受其他因素影响，如身体因素、饮食因素等。钙吸收率受年龄影响，如婴儿超过50%，儿童约40%，成人约20%，老年人约15%。一般来说，骨骼中钙的含量在30岁之前逐渐增加，在30岁达到峰值。后来随着年龄的增长，钙逐渐流失，需要维持正常的饮食和运动来维持钙的含量。日光浴是最简单最直接的不花钱补钙的自然方法。
太阳补钙的原理:
日光浴不是直接的“补钙”，而是通过阳光照射皮肤来增加体内维生素D的含量。维生素D的作用是通过一系列的生物效应来调节体内钙、磷的代谢和吸收，简单来说就是促进钙的吸收。
那么为什么一定要晒太阳呢？
(1)因为人体所需的维生素d 80%来自太阳。
②人体皮肤下有一种叫7-脱氢胆固醇的物质，在阳光或紫外线照射下可以转化为活性维生素D3，更好地促进钙的吸收。
③简单、经济、直接、自然，对身体无副作用。
怎么晒太阳？
如果需要阳光直接照射皮肤，就不要穿防晒衣，也不要带伞涂防晒霜，因为用来合成维生素D的紫外线是无法透过玻璃、厚衣服、窗帘等的。，而且使用防晒霜会阻挡紫外线。
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