一份健康的晚餐对我们的身体健康起着重要的作用，盲目的晚餐饮食不仅影响睡眠，伤害肠胃健康，还会招来各种疾病。一直有个说法，早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，难道仅仅晚上是吃得少就可以了吗？其实还远远不够，这五类食物已经被营养师列入黑名单，建议您少吃。
【 睡眠质量|不想得大病，5类食物作为晚餐要少吃，你平时喜欢吃吗】
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1、油腻食品：
晚餐吃油腻类食物会加重肠胃、肝胆和胰腺的工作负担，油腻食物中的脂肪主要靠胆汁帮助消化，它的刺激作用最强，蛋白质的刺激作用较弱，而碳水化合物几乎无刺激作用，吃了油腻多的食物胆囊收缩也最强烈。不仅刺激神经中枢，影响睡眠质量，而且增加胆囊结石的风险。
2、甜食：
晚上过多的吃甜品，不仅含糖量高，热量也非常高。夜晚食用，无疑会增加肥胖的风险，如果热量代谢不出去就会转化成脂肪，过多的脂肪会堆积在血管壁，引发血管病变。长此以往还会导致高血压、糖尿病等多种慢性病以及心脑血管疾病的发生。
3、辛辣食品：
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辣椒所含的辣椒碱等刺激性特质会通过刺激人体舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感，会导致睡眠质量降低。还会使胃中出现灼烧感和消化不良等不适反应。
4、喝酒
很多人觉得喝点酒入睡快，但实际上酒精会严重降低睡眠质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。酒精摄入过多还会增加肝脏负担，导致酒精性肝硬化、肝炎，甚至肝癌的发生。
5、甜饮料：
很多人喜欢用甜饮料代替水来喝，殊不知经常喝甜饮料不仅会增加肥胖的风险，还会导致男性罹患痛风的概率升高。虽然高糖饮料中的嘌呤含量很低，但是有研究发现，糖分摄入越多，血尿酸水平就越高。
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尤其是夜晚，经过一晚上的不排尿，尿酸浓度会越来越高，最后引发急性痛风的风险大大增加。
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