运动|男星们也疯狂间歇性断食法！
文章图片
文章图片
文章图片
谁说只有女明星注重管理身材 ， 许多男明星也为了上镜头而拼命减重 ， 这次就来盘点那些快速瘦身的男星们 ， 都是如何在短时间内成功甩掉肥肉 ， 变身成精壮肌肉男 ， 像吴慷仁不到一个月就瘦14kg、李荣浩一个月则是瘦了8公斤、瘦子也在1个月减了4公斤 ， rain也花3个月的时间 ， 就瘦下10公斤 ， 而他们能瘦下来的共同点 ， 就是都有尝试间歇性断食 ， 详细运动及饮食菜单一起看看！
今年37岁的吴慷仁 ， 经常为了拍戏「忽胖忽瘦」 ， 敬业的程度人尽皆知 ， 他曾经为戏刻意把皮肤晒得黝黑 ， 瘦到只剩57公斤 ， 今年2月又接下新戏 ， 为角色增胖到88公斤 ， 后来又逼自己要恢复目标身形 ， 开始积极锻炼身材 ， 不到一个半月就练出精实8块腹肌 ， 也成功瘦回标准的74公斤体重 ， 还笑说现在是10年以来体态最好的时候 。
【运动|男星们也疯狂间歇性断食法！】
他今年在美妆活动上表示 ， 减重秘诀就是少吃多动 ， 还自曝自己的方法很激烈 ， 呼吁大家不要学 。 他三餐吃得很少 ， 还搭配16:8间歇性断食 ， 不过他说 ， 「身体很聪明 ， 不给他吃东西会以为世界末日 ， 就会储存很多热量」 ， 比起拉长空腹时间 ， 认为6:1更有效 ， 也就是6天少量正常吃、1天放松吃喜欢的食物 ， 没有压力反而瘦的更快 。
而控制饮食的这6天 ， 当然不能乱吃 ， 他建议要少吃精致淀粉、糖分高的食物 ， 多吃蛋白质为主的鸡胸肉、水煮蛋 ， 加上每天健身两小时 ， 重训和有氧轮流 ， 毅力十分惊人 ， 宛如橡皮人那样超有弹性 ， 体重上上下下相差有30公斤 ， 体型在一年多时间变换了多种尺寸 ， 一下壮到撑爆衬衫 ， 一下瘦到变皮包骨 ， 真的很厉害 。
前阵子杨丞琳靠着间歇性断食成功在2个月瘦6公斤 ， 没想到老公李荣浩的减肥菜单比她更狂 ， 去年李荣浩曾在微博自曝一个月瘦了8公斤 ， 饮食是一日一餐（鸡胸肉、花椰菜以及红蕃薯）并戒掉所有精致淀粉 ， 烹调方式少油少盐 ， 搭配每天运动一小时 ， 有氧、重训都可 ， 且要坚持一个月以上 ， 真的让人不得不佩服这对夫妻的毅力 。
他也提到睡眠的重要性 ， 有良好的睡眠时间 ， 能提升新陈代谢以及排毒 ， 比运动还管用 ， 不过 ， 睡得愈多并不代表能瘦得愈多 ， 建议睡眠时间是达6至8小时 ， 少于5小时或超过10小时 ， 会有反效果 ， 研究指出 ， 一天睡满7至8小时的女性最容易瘦 ， 脂肪燃烧及蛋白质的代谢效率都会大大增加 。 李荣浩还发文说道 ， 「如果只能坚持两三天 ， 建议不如不要开始 ， 纯属浪费感情和生命」！
中国台湾饶舌天团「顽童MJ116」团员瘦子（E.SO） ， 前阵子为拍摄沐浴乳广告 ， 进行严格的增肌减脂计划 ， 一个月就瘦了4公斤 ， 体脂更从17%降至11% ， 谈到自己的瘦身方法 ， 他说其实都跟大家差不多 ， 靠的是「168断食法」 ， 再加上每天做高强度的燃脂运动 ， 还会搭配重训或拳击 ， 而三餐仅吃鸡胸肉、鸡蛋丁、两颗茶叶蛋配上黑咖啡 ， 基本上以高蛋白食物为主 ， 听起来也太不容易了吧！
韩国欧巴始祖的Rain ， 日前也在网络上分享瘦身过程 ， 透露只花3个月的时间 ， 就瘦下10公斤 。 他的饮食非常弹性 ， 平时不太忌口 ， 但碰到健身日 ， 一天只吃午餐、晚餐 ， 以摄取高蛋白食物以及蔬菜水果为主 ， 下午如果会肚子饿 ， 可以吃想吃的零食 ， 例如可选择适量的坚果 ， 坚果营养密度极高 ， 能帮助肌肉生长 ， 但一天建议不要超过25公克 。
推荐阅读
- 纪念麦当劳全美运动会！Eric Emanual x adidas Forum 84 High 联名即将市售！
- 室外寒冷，孩子们，换个地方运动去
- 婚后激情褪去，如何维持高质量婚姻？床上有运动，床下有爱
- 太疯狂了，为了钓鱼命都不要了，钓瘾太大，警察都气笑了
- 蓝色修身运动裤搭配一件黑色的修身背心，整个造型显得靓丽又潇洒
- 孕期运动做什么？这家医院普拉提开课啦
- 打造高端育儿品质，五星级纸尿裤疯狂圈粉新生代父母
- 麦当劳和肯德基下架的3款产品,却在路边摊疯狂崛起,你都吃过吗
- 无论是夫妻还是情人，如果对方经常给你发这四条信息，说明他在疯狂爱着你
- 修身个性的运动装,让你的气质更具青春活力,点亮好心情