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自由泳高效划水6个阶段

_本文原始标题：自由泳高效划水6个阶段
划臂频率低、滑程距离长 ， 效率高是学游泳的人们的一致追求 。
不过还是要先强调：划臂、高肘、推水都是提高效率的关键 ， 但把手掌动作做好的划臂 ， 能够帮你划更少的臂 ， 游更远的距离 。
道理都懂 ， 真正实操起来 ， 没有分解示范的教程总觉得自己动作不够规范 。
【自由泳高效划水6个阶段】接下来 ， 娜娜就来全方位“表演”自由泳划水时 ， 手掌的每个阶段状态 。 看看你做对了没有？
01入水时的手掌
错误示范：白费力气式高肘入水
整个手掌拍下去 ， 没有维持高肘部的状态 ， 手还没有入水 ， 就去做手臂伸展……随随便便就能指出三个错误 。
效率低不说 ， 又伤背又伤肩颈 ， 完全不懂利用手掌的角度 。 入水时如果手掌是平着拍下水 ， 而不是插入水中 ， 受力面积变大 ， 会导致手臂砸进水中时力气过大 ， 上半身被翘起来 。
正确的入水角度：
要点：入水前 ， 维持一个高肘的状态手臂入水时 ， 手掌低于肘部手掌往斜下方 ， 用指尖插入水中
想要做出好看的高肘入水 ， 可以指尖入水早一点 ， 给另一只手腾出做动作的时间 。
02伸展时的手掌
错误示范：翘起兰花指打招呼
手指向上翘的像是在打招呼 ， 手举着阻力很大 ， 是不是自我感觉良好 ， 似乎动力更足了 。
打住打住！手指翘起来会让你减速 ， 在接下来抱水的时候 ， 还会因为阻力大导致向下的力也变大 ， 高肘抱水动作延迟 ， 上半身被抬得太高 。
正确的前伸手势：
要点：入水之后 ， 手臂往前滑的时候 ， 手掌依旧要略低于手臂手指朝下或平行向前03抱水时的手掌
要点：手掌和小臂一起竖直向下感觉整条手臂像在抱一个大水球
抱水这个动作比较简单 ， 只要手掌动作不出错 ， 大家不会在这一步出问题 。
04划水时的手掌
要点：手掌和小臂跟水面的角度倾向于垂直往后推水推到底注意别收手收早了 ， 可以晚一点
划水的时候感受到的阻力越大 ， 意味着你抱到的水越多 ， 能前进得更远 。
自由泳高效划水6个阶段
文章图片
05出水时的手掌
要点：注意手掌的流线型 ， 感受起来就是手顺着水流走手掌推水结束后 ， 手心要立即朝向身体让小拇指先出水 ， 减少出水时的阻力
这个动作练习下来的感觉 ， 就像是把手从裤兜里抽出来一样 。
06移臂时的手掌
要点：手掌放低 ， 全程不要高过肘部注意抬高手肘 ， 方便手掌前插入水
这个动作练习下来的感觉 ， 就像是把手从裤兜里抽出来一样 。
一共6个注意点 ， 对应自由泳臂部的6个动作 ， 其中一点点的手掌差异都会让人的游泳速度大不相同 。
当然啦 ， 高手不是一天练成的 ， 跟着娜娜 ， 把不起眼的手掌细节重视起来 ， 练好分解动作 ， 组合起来融会贯通效率就提上去啦 。
游得好的人 ， 不是“技巧”比你好 ， 他是每个动作都打磨过细节 。 而这些技巧 ， 都藏在魔鬼一样的细节里 。
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