自由泳手臂动作的错误，纠正的办法来了！
_本文原始标题：自由泳手臂动作的错误 ， 纠正的办法来了！
很多游泳初学者在学习游泳时 ， 选了自由泳的姿势 ， 不是因为自由泳易学 ， 而是在所有泳姿中 ， 自由泳是最快的 。 那么我们在学习自由泳时 ， 手臂动作会产生哪几个错误呢？
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1、划水路线短 ， 划水偏外
直接原因：
A：入水点偏外；
B：入水后手臂过于外划；
C：伸肘推水动作不充分 ， 急于提肘出水；
D：伸肘肌群力量不足 。
纠正方法：
A：采用矫枉过正法 ， 主观上要求手在头的前方入水；
B：强调内划 ， 使手在身体中线的下方划水；
C：强调在划水的后半段加速伸肘 ， 手指擦到大腿前外侧后再提肘出水；
D：多做俯卧撑、拉像皮带等练习来发展伸肘肌群的力量 。
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2、划水时手摸水
直接原因：
A：手臂力量不足；
B：沉肘划水 。
纠正方法：
A：强调手臂力量练习；
B：多做水中原地站立划水的练习 ， 体会屈臂高肘的动作要领；
C：多做夹板划水的练习 ， 强调高肘 ， 体会划水时将身体向前拉引的感觉 。
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3、前端直臂下压
直接原因：
A：直臂入水；
B：入水后前伸抓水不充分 ， 急于划水前进 。
纠正方法：
A：多做水中原地站立的划水动作 ， 强调拇指领先 ， 高肘入水；
B：多做夹板单臂划水 ， 强调手臂入水后的前伸抓水动作 。
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4、手出水困难
直接原因：
A：推水结束时手臂在体侧停顿；
B：出水时直臂 ， 掌心向上兜水 。
纠正方法：
A：强调推水结束紧接着出水 ， 中间不停顿；
B：多做水中原地站立的划水动作 ， 强调屈肘提拉 ， 以小指侧领先将手臂提出水面 。
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5、宽平移臂
直接原因：
A：肩关节灵活性差；
B：身体绕纵轴转动不够 。
纠正方法：
A：加强肩关节柔韧性练习；
B：移臂时肩部放松 ， 保持高肘 ， 适当增大身体转动的幅度；
【自由泳手臂动作的错误，纠正的办法来了！】C：采用条件限制法 ， 靠近池壁游 ， 迫使形成高肘移臂 。
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