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新陈代谢|25岁后肌肉流失连坐着也会胖？


新陈代谢|25岁后肌肉流失连坐着也会胖？
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新陈代谢|25岁后肌肉流失连坐着也会胖？
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【新陈代谢|25岁后肌肉流失连坐着也会胖？】当我还是个很难增重的孩子时 ， 我可以毫不犹豫地吃糖果、速食、披萨和贝果 。 但是 ， 成为成年人后 ， 即使只吃蔬菜也很难让体重降下来 。 这是因为随着年龄的增长 ， 新陈代谢开始逐渐下降 。
阅读这篇文章 ， 你将理解为什么应该立即开始进行力量训练 。
1为什么要重训？当你20多岁新陈代谢是巅峰你的新陈代谢达到顶峰
纽约西奈山医院的减肥专家Christopher Ochner博士说 ， 大多数女性在十几岁或二十多岁时拥有最高的基础代谢率（仅靠活着呼吸就能燃烧掉的卡路里数量） 。 有些女人会早一点达到最高水平 ， 有些人则要晚一些 ， 这与遗传学有很大的关系 ， 但你的运动量也有着很大的作用 。 毕竟 ， 如果你常在校园中穿梭 ， 在校队中踢球 ， 天天在大学的健身房消磨时间 ， 就能锻炼更多的肌肉消耗卡路里 ， 新陈代谢也就越高 。 另外 ， 直到你大约25岁左右 ， 你的身体仍在构建骨骼 ， 并且这个过程会消耗卡路里 。
? ?但这不会持续很长时间
根据美国运动协会（ American Council on Exercise ， 简称ACE）的调查 ， 人体的基础代谢率每十年下降约1-2％ 。 Ochner说：「到20岁快接近30岁时 ， 许多女性会注意到 ， 自己不能跟以前一样大吃大喝而不会变胖 ， 而且体重也不会像以前那样容易下降 。 」他说 ， 由于这种下降是在人们贡献（主要是久坐）自己劳动力时开始的 ， 并且开始流失肌肉 ， 因此实际上应该归咎于你的办公室久坐工作 。
2为什么要重训？当你30多岁肌肉开始流失 ， 新陈代谢速度下降肥胖周期继续
《 The MD Factor》的作者暨bistroMD的创始人Caroline Cederquist说：「当你失去肌肉 ， 自然地燃烧卡路里的能力会进一步减慢 。 」随着肌肉的流失和脂肪的增加 ， 会引起体重增加和代谢功能异常 。 在三十多岁的时候 ， 更糟的是 ， 你没有像以前那样产生过多的生长激素（更不可能猛烈生长！） ， 这也导致你的新陈代谢速度下降 。 但是 ， 力量训练可以帮助妳建立肌肉并产生更多的生长激素 ， 这两种物质都能使你的新陈代谢像20岁时一样快（或更快） 。
? ?怀孕可能会有所改变

如果你决定想要一个宝宝 ， 怀孕可以使你的新陈代谢得到改善 ， 但当你开始按正常饮食量乘以两倍还是不足以应付的 。 Academy of Nutrition and Dietetics发言人Wesley Delbridge说：「是的 ， 你需要自己和宝宝一起吃饭 ， 但那个宝宝可能只有几毫米大 ， 所以你不需要吃那么多的卡路里 。 」 Delbridge说 ， 在怀孕期间 ， 你每天可能会多消耗大约200大卡的热量 。 他说 ， 在怀孕前健康体重的女性在这九个月中仅应增加约25到35磅 。 不幸的是 ， 根据发表在《妇产科学（Obstetrics and Gynecology）》杂志上的2015年研究报告 ， 几乎有一半的女性在怀孕时体重增加过多 ， 这可能会导致胰岛素阻抗—破坏肌肉和新陈代谢 。
? ?喂母乳可以拯救
喂母乳会消耗大量卡路里 。 Delbridge说 ， 全母乳的女性平均每天可以燃烧500至1000大卡的热量 。 不幸的是 ， 一旦你开始给小孩子断奶 ， 新陈代谢就会恢复到怀孕前的水平—只要妳从怀孕以来没有流失任何肌肉的话 。
3为什么要重训？当你40多岁的时候新陈代谢下降你的荷尔蒙渐渐减弱
Cederquist说 ， 大约40岁时 ， 你的婴儿制造商准备关门大吉 ， 雌激素、黄体酮和（再次）生长激素的水平降低 。 所以很不幸 ， 你的新陈代谢也会跟着下降 。 Delbridge说 ， 这意味着你必须在40多岁的时候集中精力减少热量摄取 ， 以维持体重 。 他说 ， 如果你正在进行锻炼 ， 那可能只会相当于每天少摄取约150大卡的热量 。 但是 ， 如果你一天中大部分时间都不运动和坐着 ， 则可能必须减少更多的热量摄取以保持苗条 。


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