新陈代谢|25岁后肌肉流失连坐着也会胖？( 二 )
? ?建立肌肉变得没有商量余地
好的 ， 所以在任何年龄阶段重量训练都是必须的 ， 但是在40岁左右 ， 你的身体肌肉质量自然下降 ， 称为肌少症 。 为了对抗良好肌肉的流失并保持新陈代谢的加速运作 ， 你确实必须转向肌力训练 。 （但是 ， 希望你已经做到了！）根据哈佛大学公共卫生学院的研究 ， 随着年龄的增长 ， 进行重量训练的人会比只跑有氧运动的兔子们有比较少的肚子脂肪 。 Ochner说 ， 虽然在健身房进行任何运动都会帮助你燃烧卡路里 ， 但是力量训练可以在锻炼结束后最大程度地促进新陈代谢 。
除了重量训练外 ， 吃进足够的蛋白质（每天约100到120克）会增强你的力量 ， 使其变得更加强壮 。 Cederquist说：「一个二十多岁和三十多岁都习惯久坐的妇女 ， 如果在四十多岁的时候开始进行训练并改变饮食习惯 ， 实际上可以提高四十多岁时的新陈代谢率 。」
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