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减肥节食不科学，教给你边吃边瘦的妙招，就是如此轻松！

大家好 ， 我是时刻关注大家身体状况 ， 致力于为大家提供养生健康知识的胥医师 ， 健康是成功的命脉 ， 是成功的本钱 ， 健康就是一切 ， 没有健康 ， 您就一无所有 ， 健康的体魄来自日常良好的生活习惯 ， 需要有乐观开朗的生活态度 ， 关注胥医师 ， 每天给大家带来健康养生小妙招！
众所周知 ， 减肥是均衡的饮食加上适度的运动 ， 但实际实施起来仍然困难重重 。 比如在饮食方面 ， 很多人都很困惑 。 真的有吃的同时减肥的方法吗？今天 ， 就有这么详细的减肥期间的饮食秘方与大家分享 ， 让你既能吃饱又能减肥 。 看 ， 那个苗条的身影正在向你招手 。
【减肥节食不科学，教给你边吃边瘦的妙招，就是如此轻松！】1、拒绝高油高糖早餐
中国的各种传统早餐受到大家的青睐 ， 如油条、馅饼、包子等 。 为了挥发这些采访的香味 ， 商店通常采用油炸的方式烹调 。 另外 ， 馅料中会加入盐和糖 ， 因此这些食品中不可避免地会存在高糖高脂的问题 。 另外 ， 食物经高温油炸后 ， 其中的营养成分也会受损 ， 可能会有一些致癌物质 。 减肥节食不科学，教给你边吃边瘦的妙招，就是如此轻松！
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也有很多人把西式快餐作为早餐的最佳选择 。 汉堡包、吐司、薯条等都很方便做 。 上班族可以在短时间内吃到热腾腾的早餐 。 如果你仔细观察 ， 你会发现这种快餐通常是油炸的 ， 脂肪和糖的含量相当高 。 大部分的快餐还是干粮 。 如果我们早上刚起床时吃这些快餐 ， 身体还处于半脱水状态 ， 不利于胃肠道的消化吸收 ， 脂肪过多会增加肥胖的概率 。 这种食物的主要成分是脂肪和碳水 。 长期服用会导致饮食失调 ， 并可能导致体内蛋白质和维生素严重不足 。
所以即使没时间准备早餐 ， 也不妨倒一杯牛奶配水果麦片 ， 或者干脆用两片全麦面包煎一个鸡蛋 ， 再切几片水果 。 这样 ， 就完成了一份平衡而简单的早餐 。 均衡的食物搭配不仅能增加早餐的营养成分 ， 还能改善高碳水饮食引起的血糖升高 ， 对延长饱腹感有一定作用 。
经过半天的艰苦工作 ， 工人们难免感到又累又饿 。 为了给下一次补充足够的能量 ， 白领们会选择吃零食、蛋糕、糖果等丰富的下午茶 ， 当然要配上各种奶茶、果汁和咖啡 。 如果不小心 ， 很容易暴饮暴食 ， 饭后长时间坐在办公桌前 ， 不仅会导致腹部脂肪堆积 ， 还会增加患高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病的几率 。
另外 ， 只要下午茶的成分是碳水和糖 ， 营养成分的含量很小 ， 而且面包上的黄油和咖啡中含有一定的反式脂肪酸 ， 所以长期饮用下午茶很容易引发心脑血管疾病 。 所以茶不必有甜点和饮料 。 自己泡茶不用加 ， 一盒水果、一把坚果也可以是下午茶的最佳选择 。 减肥节食不科学，教给你边吃边瘦的妙招，就是如此轻松！
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2、放慢进食速度
我们大脑的中枢神经系统中有控制饱腹感和饥饿感的神经 。 如果正常的进食速度过快 ， 大脑的神经就没有时间做出反应 ， 显然已经达到了适当的量 ， 大脑接收到的信号就会被延迟 ， 所以难免造成摄入过多 ， 而身体也会因为这样的饮食习惯而逐渐变得肥胖 。 因此 ， 放慢进食速度可以给大脑一定的缓冲时间 ， 既能起到减少食物摄入的作用 ， 又能避免热量摄入过多 。 慢慢咀嚼食物是减缓进食速度的最好方法 ， 在进食的过程中食物被消化了一半 。 它不仅能给胃足够的消化时间 ， 而且能在很大程度上延长进餐时间 。 它会给大脑足够的信号来吃足够的食物 。 这个信号会降低原来的食欲 ， 避免暴饮暴食 。
3、饭前喝汤
我们可以在吃主菜和主食前喝几口汤 ， 这有助于激活胃肠道的消化功能 ， 在一定程度上加快肠道的蠕动速度 ， 为进食做好充分准备 。 另外 ， 饭前喝汤也能起到一定的保护肠胃的作用 。 先入汤为主 ， 可以帮助我们有效降低食欲 ， 从而达到控制体重的目的 。 除了喝汤 ， 一盘新鲜的水果和蔬菜沙拉也可以减少热量的摄入 ， 增加饱腹感 。 同时 ， 沙拉还含有丰富的纤维 ， 能促进肠胃的消化 ， 能补充人体所需的各种维生素 。 减肥节食不科学，教给你边吃边瘦的妙招，就是如此轻松！
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4、低脂乳制品的最佳选择
牛奶中的蛋白质、钙和铁的含量与其他饮料相比是无与伦比的 ， 氨基酸和维生素含量也很高 ， 这可以增强我们饥饿时的饱腹感 。 进食前喝一杯牛奶也能降低食欲 ， 但乳糖不耐症的人不推荐喝牛奶 。 由于牛奶中的钙和乳清蛋白有助于燃烧脂肪 ， 所以低脂牛奶的脂肪和胆固醇含量低于普通牛奶 。 有减肥需要的人可以选择低脂牛奶和酸奶 ， 睡眠质量差的人也可以在入睡前两小时喝一杯温牛奶 ， 这样可以减轻疲劳 ， 改善睡眠质量 。
5、用小型餐具
当我们在超市里购买各种食材时 ， 不难发现大包小包更实惠 ， 很多人本着勤俭节约的优良传统 ， 毫不犹豫地选择实惠的衣服 。 但很多食物需要即食 ， 既然开封就要吃完 ， 很容易导致热量摄入过多 ， 所以适量身体就会逐渐失控 。 因此 ， 有保持体型需求的人 ， 尽量选择小包装食材 ， 从而控制自己每餐的卡路里摄入量 ， 以获得对自己身体的更多控制 。 另外 ， 平时家里做饭的锅也尽量选择较小的型号 ， 吃饭的餐具最好也选择小碗小碟 ， 这样的晚上吃下去会给你一种错觉 ， 以为自己会吃饱 ， 得到和大碗吃饭一样的满足感 。 事实上 ， 你摄入的一半以上的卡路里可能还不到过去的一半 ， 所以减肥会事半功倍 。 减肥节食不科学，教给你边吃边瘦的妙招，就是如此轻松！
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除此之外 ， 增加新鲜水果和蔬菜在饮食中的比例 ， 减少三餐中添加调味料也是同样重要的 。 因此 ， 不要看这些是我们饮食的小细节 ， 一点注意可能会影响减肥的效果 。 坚持这些健康的饮食习惯 ， 减肥胜利的曙光就在前方等着你 。


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