江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

有氧运动|身材很瘦，但是却有赘肉怎么办？做好一点，帮你解决“瘦胖子”


有氧运动|身材很瘦，但是却有赘肉怎么办？做好一点，帮你解决“瘦胖子”
文章图片
有氧运动|身材很瘦，但是却有赘肉怎么办？做好一点，帮你解决“瘦胖子”
文章图片
有氧运动|身材很瘦，但是却有赘肉怎么办？做好一点，帮你解决“瘦胖子”
文章图片
有氧运动|身材很瘦，但是却有赘肉怎么办？做好一点，帮你解决“瘦胖子”
如今 ， 肥胖人群的增多 ， 想要减肥的人也越来越多 。 在健身过程中 ， 虽然有些人是为了增肌 ， 但是 ， 减肥的人占大多数 。 特别是对于女生来说 ， 只要身材有一点赘肉 ， 都会想方设法去减肥 。 不知道有没有人发现 ， 一些人的四肢比较瘦 ， 但是 ， 肚子上却有着一圈赘肉 ， 也就是四肢纤瘦肚子肥胖的身材 。 对此 ， 这些人也有所疑问 ， 自己的身材很瘦了 ， 那么这种情况还要不要减肥？
首先我们来了解一些为什么会出现这样的身材？对于四肢纤瘦肚子肥胖的身材 ， 有一个专门的形容词——瘦胖子 ， 英文说法是“skinny fat” 。
从字面的意思看 ， 也许很多人并不知道瘦胖子是什么意思 ， 其实 ， 简单点说就是这类人的肌肉含量较低 ， 并且体脂率不低（接近超标） ， 所以叫瘦胖子 。 瘦的原因是因为他的四肢比较瘦 ， 脂肪没有堆积在四肢 ， 胖的原因是因为脂肪都堆积在肚子上了 。
如果要说到具体数值 ， 比如：多少体脂率、肌肉含量多少才算是瘦胖子 ， 这是无法说清楚的 。 而这种身材也有另外一个词语来形容 ， 大多数都形容女性的 ， 那就是“微胖”身材 。
每个人对身材的审美都不一样 ， 有些人认为 ， 纤瘦就是美 ， 但也有人觉得微胖的身材更好看 。 不管怎么说 ， 微胖的身材其实属于隐性肥胖了 ， 如果生活越来越不节制 ， 又或者是随着年龄的增长 ， 没有控制好饮食 ， 缺乏运动 ， 微胖的身材很容易变成肥胖身材 。 所以 ， 如果你想保持着好身材 ， 那么下面就跟大家来说说怎么解决“瘦胖子”的问题 。
四肢瘦肚子胖 ， 做好一点就能解决
瘦胖子的身材虽然没有像肥胖身材那样夸张 ， 但是 ， 瘦胖子想要减肥往往是很难的 ， 很容易失败 ， 为什么这么说呢？我们都知道 ， 在同条件下 ， 越胖的人减肥速度就越快 ， 但瘦胖子的体脂率并不算太高 ， 进行减肥后 ， 体重下降速度会很缓慢 ， 甚至没有效果 ， 所以 ， 很多人因此会放弃 。 就算体重有比较明显的下降 ， 但是 ， 身材看起来还是会很松垮 ， 特别是腹部的赘肉丝毫没有被减掉 。
想要提高减肥效率 ， 就要进行有氧运动 ， 这一点大家都知道 。 但是 ， 对于瘦胖子而言 ， 并不能一味地的做有氧运动 ， 虽然每天都很努力去跑步 ， 但是 ， 减肥的效果可能会不尽人意 。 大量有氧、节食过度这些方法虽然前期对减肥有很大的效果 ， 但是 ， 也会导致体重很容易陷入瓶颈期 ， 身材瘦下来后也不会好看 。
那么对于瘦胖子来说 ， 要怎么做才能减掉赘肉 ， 让身材变好呢？只需要做好一点——增肌 。
肌肉对于瘦胖子来说很重要 ， 因为这样的身材本身就是缺少肌肉导致的 ， 相比减重来说 ， 提高肌肉含量才是最重要的 。 再者 ， 减肥的真正目的也不是为了减重 ， 而是降低体脂率 。 瘦胖子本身就缺乏肌肉 ， 如果在进行大量有氧运动 ， 在加上不合理的饮食 ， 那么身体的肌肉流失就会越来越严重 ， 从而导致身材越来越差 。
所以 ， 在运动过程中 ， 瘦胖子一定不要排斥肌肉 ， 就算你是女性 ， 也不要害怕练肌肉 ， 身体肌肉含量保持在一定的水平 ， 才能让身材更好 。


推荐阅读


上一篇：大力士|英国大力士“力量爆表”硬拉520公斤，身材堪比健美运动员

下一篇：肝脏|寿命短的男性，身体会有2小4慢，若一个不占，恭喜或可长命百岁