壶铃|为了收视率也是拼了，身材火辣的阿根廷女主播“真空”报播新闻
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当美到极致 ， 全世界皆会沉迷于她的“美色”之中 ， 不可自拔 ， 一旦拥有了性感身材 ， 在穿衣搭配这方面 ， 就会有着巨大的优势 ， 哪怕是破布麻袋 ， 都能穿出时尚潮流 ， 或者不穿内衣也完全不影响曲线身材 。 下面这一位身材火辣的阿根廷女主播 ， 每天播报新闻时从来不穿内衣 ， 正是因为这种习惯 ， 让她主持的新闻节目 ， 收视率极高 ， 因为拥有傲人上围 ， 就算是没有穿内衣也完全不影响她的身材曲线 。
在国内 ， 电视台的主持人是比较严肃 ， 穿着也很正式 ， 但在国外 ， 以收视率为最高准则 ， 阿根廷的主持人会完全颠覆国内大众的认识 ， 让人耳目一新 ， 那怪在手机的世界里 ， 阿根廷新闻节目的收视率一样高居中不下 。
这位阿根廷新闻节目主播名叫罗米娜（Romina Malaspina） ， 于1994年出生 ， 今年26岁 ， 她的身材是非常完美 ， 每次播报节目都穿不同的时尚衣服 ， 而且这些衣服完全能衬出她的凸凹有致的身材 ， 给人性感、迷人的感觉 ， 立体的五官、火辣的身材、超强的主持能力 ， 真是让人羡慕嫉妒恨！
【壶铃|为了收视率也是拼了，身材火辣的阿根廷女主播“真空”报播新闻】罗米娜（Romina Malaspina）之所以能成功 ， 离不开背后的汗水与努力 ， 新闻节目是每天都有的节目 ， 所以她必须每天都保持如此的身材 ， 这是非常不易的 ， 所以她除了工作之外 ， 健身已成为她的一种习惯 ， 而且还是每天都坚持的 ， 长期的健身使得她拥有纤细的腰身 ， 坚挺的胸部和饱满的蜜桃臀 。
这个社会就是这样 ， 优秀的人会越努力 ， 越会挤时间 ， 罗米娜（Romina Malaspina）认为只有不断完美和壮大自己才能不被社会淘汰 ， 健身不但带来身体上的变化 ， 使身体曲线更加完美外 ， 更是增强自信的秘籍 。
许多的女性在文章后面留言说 ， 因为工作和家庭的原因 ， 不能每天去健身房训练 ， 希望能多出一些在家里进行的训练动作 ， 今天猫老师健身分享一套哑铃居家臀部训练 ， 可以在翘臀的同时 ， 收益更多的好处 ， 帮助更好的进行日常活动 。
壶铃蛙式深蹲：
怎么做壶铃蛙式深蹲：
两脚并拢 ， 脚尖向两边打开 ， 膝盖对着脚尖 。 双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起 ， 肘部向下指向地板 。 向后推臀部 ， 屈髋屈膝 ， 下蹲至大腿与地面平行姿势 。 臀部和大腿发力向上推起身体 。 做3组 ， 每组做12个 。
壶铃摆动：
怎么做壶铃摆动：
双脚分开与肩同宽站立 ， 脚尖略微指出 ， 膝盖对脚尖 。 把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内） 。 保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下 。 臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度 。 注意挤压臀部但不要过度伸展 。 整个过程保持背部挺直、核心绷紧 。 做3组 ， 每组20个 。
壶铃单腿硬拉：
怎么做壶铃单腿硬拉：
双手掌心相对握住壶铃 ， 双脚打开与肩同宽站立 ， 膝盖微微弯曲 。 把重心放在左脚上 ， 保持核心绷紧 ， 保持上半身挺直 。 臀部向后推 ， 上半身向前俯身 ， 同时保持左腿略微弯曲 ， 将右腿向后伸直 ， 直到躯干与地板平行 。 臀部和大腿发力 ， 伸展髋关节直至回到起始姿势 。 重复 ， 然后换边重复 。 每侧做4组 ， 每组16次 。
保加利亚分体深蹲：
怎么做保加利亚分裂蹲：
将长凳水平放置在身后 ， 双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧（或双手叉腰） 。 将双脚分开放与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 。 向后抬起右脚 ， 使脚掌（或脚尖）放在长凳上并调整好左脚位置 ， 这是起始姿势 。 吸气 ， 屈膝下蹲 ， 直至双膝盖弯曲成90度角 ， 前大腿与地面平行 ， 并确保双腿之间的重量均匀分布 。 呼气 ， 左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势 ， 蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用 。 每侧做4组 ， 每组12个 。
交错姿态硬拉
怎么做交错姿态硬拉：
双脚打开与臀部同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖且微微弯曲 ， 然后向后弯曲右膝 ， 后大腿与小腿成约30度角 ， 错开双腿 ， 且使右脚尖着地支撑 。 手握壶铃或两个哑铃 ， 将壶铃放在大腿前面 ， 手掌朝向身体 。 保持膝盖略微弯曲 ， 臀部向后推 ， 屈髋屈膝 ， 上半身向前俯身 ， 壶铃沿着胫骨垂直下降 ， 接近地板但不要触碰地板 。 然后臀部发力向前推 ， 把壶铃拉起至站立姿势 ， 并向前挤压臀肌 。 做4组 ， 每组16个 。
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