健身|健身人睡觉前竟然都要做这事？
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其实不管多少组数 ， 最终目的都是为了最大化刺激我们的肌肉 。
但最好的情况就是在比较少的组数内 ， 例如每个动作四组 ， 每组都完全榨干我我们的肌肉 ， 做到足够的强度 。
这样是最好的 。
但可惜的是 ， 不是每个人都有这样的训练强度 ， 比如力竭无人辅助、最后一两个怂了、没决心做下去等原因 。
【健身|健身人睡觉前竟然都要做这事？】
造成无法完全在每组中给到足够的刺激 ， 就需增加点组数来弥补 。
完全可以 ， 不健身的都吃的那么欢 ， 健身的咋就不行呢？！只要你训练量够就行！
甚至有这样一个研究 ， 40名运动员连续四周每天完成一个小时高强度训练 ， 其中一半训练后吃烤肉 。
两周后 ， 这组成员训练后出现更少肌肉酸痛 ， 原因竟在于烤肉酱中含有盐肤木汁 。
盐肤木这玩意儿作为中药材 ， 具有清热解毒 ， 散瘀止血等功效......帮助肌肉更好地恢复 。
大师 ， 我悟了 ， 这就去点烤腰子......
功能性训练就是将一个你经常使用的动作进行强化 。 这个对于专项竞技运动员来说非常重要 。
例如篮球运动员就需要对折返跑、投篮、变向等动作进行专项训练；乒乓球要对“发球”这一动作进行专项训练 。
所以功能性训练可以说是带有目的性的训练 。 是为了更好地服务于实战 ， 更好地进行比赛而需要的训练 。
对于健身人群 ， 睡前是需要的 。
你可以合理安排你一天的蛋白质摄入 ， 每顿20~30g左右 。
因为睡觉也需要肌肉提供一部分能量 ， 而且我们白天在健身房撕裂肌肉 ， 晚上睡觉进行修复 ， 补充蛋白质能帮助我们更好地恢复 。
睡前可以吃一些缓释蛋白 ， 比较长久供能 ， 例如缓释蛋白粉 ， 一些牛肉之类 ， 可在睡前一个半小时左右食用 。
这个和很多都有关系 ， MAX认为和你的训练技术、对这件事热爱程度、休息饮食、心情等有关 。
状态好的训练真的可以让你突飞猛进 ， 如果每次训练状态都和你最好的那次一样 ， 那你身材绝对比现在强不止一个档次 。
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