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运动饮料能当日常饮料喝吗？

我们经常可以看到健身房和篮球场上的人会带一瓶运动饮料 ， 而随着运动饮料的选择越来越多口感越来越好 ， 很多人会将他们作为日常饮料来喝 ， 但是运动饮料真的可以当作日常饮料喝么？
运动饮料能当日常饮料喝吗？
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什么是运动饮料？运动饮料能当日常饮料喝吗？
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"运动饮料"从字面意思是是专门为运动人群而设计的饮料 ， 帮助我们平衡体内的新陈代谢 ， 补充水分的同时也可以补充其他的电解质和流失的营养成分 。
运动饮料中主要靠糖分来为运动后的人提供能量 ， 而如果在平时未运动的情况下摄入大量糖分 ， 只会造成肥胖等不良结果 。
参考：一瓶500mL运动饮料所含的热量与100g（二两）的熟米饭相当 ， 约为116大卡 。
运动饮料能当日常饮料喝吗？
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除了添加糖之外和普通饮料的区别在于什么地方？
运动饮料里常见的三种成分是维生素、电解质和一些促进神经兴奋的成分 。
运动是大量消耗能量的过程 ， 由于人体产生能量需要很多维生素参与 ， 因此运动饮料中会添加维生素b1、b2、烟酸等一系列与能量代谢相关的维生素 。
同时 ， 对于大多数人来说 ， 运动过程中会大量出汗 ， 这会导致身体中的钾、钠等电解质大量流失 。 由于这些电解质和人体内的电传导有着密切的关联 ， 如果运动过程中和运动后不及时补充很容易引起痉挛抽筋、甚至休克等严重后果 。 同时 ， 这些电解质能够产生一定的渗透压 ， 有助于水在血管中停留 ， 使机体更快的补充水分 。
运动饮料能当日常饮料喝吗？
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除了常规的营养素之外 ， 运动饮料中还会添加一些促进神经兴奋、提升运动机能的成分 ， 比如牛磺酸、咖啡因、肌醇等等 。 这些会帮助人体神经兴奋 ， 所以如糖尿病人、肾脏代谢有问题、咖啡因敏感的朋友就不适合喝运动饮料了 。
此外没有进行足够量的运动的朋友 ， 建议也不要喝运动饮料 ， 更不能把运动饮料当成水或者其他普通的饮料一样来饮用 。
每日推荐添加糖
重要的是要注意 ， 对你的健康最大的禁忌是在准备或加工过程中添加到食物和饮料中的糖 。 水果、蔬菜和牛奶中所含的少量天然糖并不是问题所在 。 这些食物含有重要的营养成分 ， 或者通常是高纤维食物(或者通常与高纤维食物搭配) ， 这减缓了糖进入血液的吸收 。
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美国心脏协会建议女性每天最多摄入相当于6茶匙(24克)的添加糖;男性应停止摄入9茶匙(36克) 。 如果你的健康状况受到糖摄入的影响 ， 最好是尽量减少或完全消除添加糖 。
运动饮料中的添加糖
运动饮料是市场营销者的梦想 ， 而我们却买了它 。 根据最新数据 ， 美国人每年人均饮用超过5加仑的霓虹运动饮料 。
不要把无咖啡因的运动饮料和含咖啡因的能量饮料(如红牛或怪兽)混淆了 ， 无咖啡因的运动饮料含有的营养成分可以帮助你在保持水分的同时达到更好的锻炼效果 。
【运动饮料能当日常饮料喝吗？】运动饮料中最畅销的是电解质(钠、钾、镁) ， 添加这些电解质是为了补充流汗时失去的矿物质 。 但许多流行的运动饮料中的碳水化合物就是糖 ， 当你需要持续的能量进行活动 ， 比如跑马拉松时 ， 它是可以的 ， 但作为日常锻炼的水合物就不那么理想了 。
以下是一些关于运动饮料的事实:
最受欢迎的运动饮料品牌的含糖量超过每日推荐量的两倍 。
大量研究表明 ， 运动饮料中添加的营养成分只有在持续超过一小时的剧烈运动中才有效 。
根据伊利诺斯延伸大学的研究 ， 运动饮料中的糖分会延迟液体的吸收 ， 从而减缓水合作用 。
这些含糖饮料含有大量的卡路里 。 对于业余运动员来说 ， 这意味着你喝的卡路里比燃烧的卡路里多 。
不要被标签上的营养成分所欺骗 ， 因为许多运动饮料只列出8盎司或12盎司的营养成分 。 这比你在锻炼时喝下一整瓶酒要少得多 。
你可以用更健康的食物来代替运动饮料
尝试无糖"健身水" 。
如果你不喜欢普通的水 ， 现在有很多不含糖的健身饮料会是的最佳选择 ， 这种饮料同样会有你需要的电解质还不会有额外添加的糖 。 (避免喝碳酸水 ， 因为气泡会导致胃部不适 。 )
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有牛奶吗?
根据麦克马斯特大学的一项研究 ， 作为优质蛋白质、碳水化合物、钙和电解质的来源 ， 低脂牛奶是比运动饮料或水更好的选择 ， 尤其是对孩子来说 。 运动后尝试低脂巧克力牛奶来补充必需的碳水化合物和蛋白质 。
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燃料和食品
鳄梨、香蕉、豆类、绿叶蔬菜、坚果和种子富含电解质 。 在运动前或运动后 ， 吃点这些东西 ， 喝点矿泉水 。
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