菁妈育儿|身体更强壮，为啥怀孕生孩子还能改变体质，当妈后高了两厘米( 二 )
事实上 ， 我们产后虽然说身体消耗很大 ， 但是肠胃的消化能力也差 ， 产后几天我们建议是可以吃得清淡一些 ， 比如小米粥 ， 比如说麻油炒鸡肝 ， 比如说吃一些面条等 ， 这些容易消化的食物 ， 对于刚生完孩子产妇的肠胃来说会更适合 。
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只需要每天有肉有鱼有蛋有主食 ， 有蔬菜有水果 ， 均衡一点吃就可以了 ， 不需要说产后一定要一天吃一只鸡或者半只鸡 ， 这样子高蛋白 ， 高脂肪 ， 产妇的肠胃也受不了 ， 反而容易便秘 。
产后建议这样子吃 ， 一周吃两次的食物：
海带或者紫菜可以起到补碘的作用 ， 产后我们碘的需要量也还是比较高的 ， 当然 ， 我们每天也要吃点盐 ， 和每周吃两次海带不单只可以补碘 ， 而且还可以防止便秘 。
动物内脏建议可以吃猪肝 ， 鸡肝 ， 鸭肝等肝脏 ， 肝脏的含铁量极高 ， 含维生素A的量也极高 ， 而产后妈妈无论是铁和维生素A都是需要的 ， 我们每周吃两次 ， 可以很好的给我们补铁和维生素A 。
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海鱼 ， 海鱼里面含有大量的不饱和脂肪酸 ， 也就是DHA ， 可以给妈妈们补脑 ， 也可以给孩子们补脑补视力的 。
每天至少吃一次的食物
鸡蛋建议每天吃一个 ， 可以给妈妈补充优质的蛋白质 。
水果 ， 产后吃水果可以预防便秘 。
一天三餐都要吃的食物
大米和粗粮一起吃 ， 可以增加膳食纤维的摄入 ， 防止妈妈便秘 ， 防止妈妈产后过于肥胖 ， 而可以煮黑米 ， 红米大米饭或者是米饭里面放点燕麦荞麦 。
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绿叶蔬菜一天三餐都要吃 ， 蔬菜里面有丰富的叶绿素和维生素
第三件事：妈妈心情一定要好
产后抑郁是产后妈妈很容易出现的一种心情 。 主要是生完孩子之后身体激素下降 ， 导致妈妈情绪很低落 。
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妈妈要学会调整自己的心情 ， 预防产后抑郁 ， 妈妈的心情好乳汁才会更充足 ， 而乳汁充足 ， 孩子长得好 ， 妈妈心情也会更好 ， 这是一个好的正向循环 。
妈妈心情不好的话 ， 会导致乳汁不足 ， 妈妈会更加的焦虑 ， 就会形成一个负向的循环 ， 所以妈妈学会调整自己的心情 。
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