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血脂|不吃药，高血脂也能恢复正常？专家告诉您如何降低甘油三酯


从现实生活来看 ， “血脂异常”是现如今比较常见的一种问题 ， 很多人被“高血脂”等血脂异常问题所困扰 。 在之前国家心血管病中心发布的最新版的《中国成人血脂异常防治指南》中就曾明确显示：我们成人血脂异常的患病率已经达到了40.40%；形势不容乐观 ， 需要我们重视并做好预防 。
首先 ， 需要所有人明确的一件事情是：血脂异常这个问题的导火索绝不仅仅只是“胆固醇的升高” ， “甘油三酯”的升高同样会诱发血脂异常 。
血脂|不吃药，高血脂也能恢复正常？专家告诉您如何降低甘油三酯
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甘油三酯升高了 ， 对于身体的威胁不容小觑：
影响肝脏和胰腺的健康：
甘油三酯 ， 从字面意思就可以看出其是一种“脂肪” ， 而且还是血液当中的一种脂肪 。
肝脏是身体当中重要的脏器 ， 它是储存、合成和代谢甘油三酯的一个重要脏器；当身体当中的甘油三酯增多时 ， 而且已然超过了肝脏代谢的速度 ， 那它就会堆积在肝脏当中 ， 影响肝脏的正常功能 ， 导致其受损 ， 甚至会诱发脂肪肝等肝脏疾病 。
除此之外 ， 血液中的甘油三酯升高会导致胰岛素抵抗 ， 这样一来即会导致血糖无法被充分吸收 ， 当血脂开始反复升高之时 ， 就会导致胰岛素偏低 ， 损伤胰腺的功能 ， 甚至会诱发急性胰腺炎 。
让你变成一个胖子：
当甘油三酯反复升高时 ， 很容易导致体重增加 ， 甚至会诱发“中心性肥胖” 。 您可千万不能掉以轻心 ， 肥胖可是多种慢性疾病的诱发危险因素 ， 别因为肥胖毁了自己的健康 。
影响心脑血管健康 ， 诱发动脉硬化等疾病：
甘油三酯是血液当中的一种脂肪 ， 它的升高必然会影响血管的健康 ， 增加动脉硬化、脑卒中等心脑血管疾病的发病风险 ， 增加猝死的概率 。
对于甘油三酯而言 ， 它主要是通过食物的摄入转化而成；在干预甘油三酯的过程中 ， 更为主要的方式是“生活方式干预” ， 降脂药其实并非首选；改变饮食模式和生活方式 ， 对于降低甘油三酯有良好的效果 ， 请您认真作为 。
这样做 ， 科学降低甘油三酯：
主食“聪明吃”：
调整主食的摄入品种 ， 减少精白米面的摄入次数和数量 ， 在主食中增加粗杂粮、杂豆类食品的摄入量 ， 增加膳食纤维和B族维生素的摄入量 ， 帮助延缓血糖的升高 ， 降低体内甘油三酯的水平 。
全谷物主食的摄入 ， 对于身体有较多实质性好处 ， 例如预防便秘、结肠癌等肠道问题；具体而言 ， 请您在饮食中增加燕麦、荞麦、小米、玉米、糙米、杂豆类食品的摄入量；正常人所吃的主食当中 ， 粗杂粮应该占到二分之一 。
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减少“精制糖”的摄入量：
糖类物质的摄入 ， 必然会引起甘油三酯的升高 。 所以 ， 限制那些“高糖食品”的摄入量 ， 避免被血脂异常和肥胖等问题困扰 。 对于像蜂蜜、糕点、糖果、甜饮料等“高糖食物”来说 ， 少吃或不吃是对自己的一种尊重 ， 也是对血管、肝脏等身体部位的一种保护 。
对于“糖” ， 每日建议摄入的量不超过25克；如何计算 ， 请您关注每一种食品的“营养成分表” 。
减少饱和脂肪酸的摄入量：
相比之下 ， 饱和脂肪酸比不饱和脂肪酸要“不健康” ， 它的摄入容易诱发高甘油三酯血症 。 所以 ， 生活中要严格控制猪油等动物油脂、肥肉的摄入量 ， 让身体趋于健康 。
选油吃油 ， 请您认准“植物油” ， 多样少量摄入 ， 增加各类不饱和脂肪酸的摄入量 。
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增加运动量 ， 务必做到：
运动 ， 一种“性价比极高的行为” 。 运动可以增强机体的代谢能力 ， 特别是对于脂质的代谢和利用；运动可以预防肥胖和超重 ， 可以帮助机体降低多种慢性疾病的发病风险；增加一些高强度运动 ， 具有良好的“降低甘油三酯”的作用 。


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