精读君|95后同事每天刷抖音，工资却翻倍：成年人最大的自律，是学会节欲( 三 )
②以轻微的快乐开始一天
通常情况下 ， 人们在清晨醒来后 ， 往往会处在一种较为平和的状态 ， 没有太多快乐或不悦的情绪 ， 甚至会有一丝从睡眠中醒来的不悦 。
如果醒来后的情绪不错 ， 就可以开始做一些令人不悦的活动 ， 比如健身、写作、阅读等等 。
这种情况下 ， 如果你开始做的是一些令人愉悦却又毫无价值的事 ， 比如看电视或玩游戏 。
那么即使只开始了几分钟 ， 这种体验也会给你设置一个快乐的高门槛 ， 让你很难开始做一些有用但没那么快乐的事 ， 拖延往往就是这样形成的 。
需要注意的是 ， 如果醒来后是处于一种不悦的情绪中 ， 这种方法就不奏效了 。
③引导注意力
我们可以有意识地引导注意力 ， 来操纵情感的强度 ， 并最终操纵快乐无意识 。
当我们刻意把注意力集中在某种快乐或痛苦的感觉上时 ， 这种感觉就会变得很强烈 ， 但如果把这种注意力转移一下 ， 这种感觉就会变弱 。
举个例子 ， 一个想戒掉短视频的人 ， 在沉迷短视频时 ， 可以增加一点不悦感来促使他关掉APP 。
比如 ， 长时间低头让他感觉颈椎不舒服 ， 虽然难受的程度不足以抵消刷视频带来的愉悦感 ， 但他可以将注意力转移到这一点轻微的不悦上 ， 从而让刷视频的愉悦减轻 ， 让颈椎的不适感增强 。
04
精读君在终身成长词典中有一个词条 ， 叫《324：奶头乐理论》：能让人满足、让人着迷、成本又低的娱乐内容 。
据说 ， 这个理论来源于一场精英会议 。
1995年 ， 全球500多名经济、政治界精英在美国旧金山举行了一场会议 ， 目的是讨论如何消除阶级冲突 。
与会者认为 ， 全球化的高度、快速、激烈的竞争 ， 将使贫富差距、阶层分化增加 。 根据二八法则 ， 世界上会有20%的人搭乘全球化的快车一路驰骋 ， 而80%的人会被边缘化 。
而这80％边缘化人口 ， 与20％搭上全球化快车的人口之间的冲突 ， 将成为今后的主要问题 。
要解决这一问题 ， 唯一的方法 ， 就是给这80%的人口 ， 塞上一个“奶嘴”：让他们安于为他们量身订造的娱乐信息中 ， 慢慢丧失热情、抗争欲望和思考的能力 。
我不确定这个会议是否百分百真实 ， 但可以肯定的是 ， 他们的方法奏效了 ， 的确很多人被塞上了奶嘴 。
如果你不想被塞上奶嘴 ， 就请学会节制欲望 ， 并尝试追求更高层次的快乐 。
一旦你的生命中充满了各种各样令人激动的成就和胜利时 ， 那些低层次的消遣 ， 比如玩游戏、刷短视频、刷肥皂剧 ， 便不再对你产生吸引力 。
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