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朗姐育儿说|分享3个运动方式，造就健康宝宝，孕期运动好处多

文|朗姐育儿说（文章原创 ， 版权归本作者所有 ， 欢迎个人转发分享）
很多孕妇在怀孕后就变得不爱动了 ， 因为宝宝在肚子里一天天变大 ， 孕妇妈妈的肚子也随着变重 ， 变得越发不爱动 ， 甚至连平时的基本运动都不爱做 ， 一天到晚躺在家中 。
有传言称 ， 在怀孕前和出生前的两三个月 ， 妈妈一定要少动 ， 这样宝宝会更健康也能保证他的安全 ， 导致一些孕妈们听信传言而拒绝外出、运动 。
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一、运动对于孕妇的重要性
可能是受了电视的影响 ， 电视中常常因为一点不慎就会导致流产 ， 导致生活中的一些孕妇也不敢去运动 ， 担心会流产 。 实际上 ， 运动与流产没有必然的联系 ， 孕期在医生的评估下进行适度的运动对胎儿的发展是有好处的 。
1、运动可以控制妈妈的血糖水平
女人身体中的激素在怀孕期和没怀孕期是不一样的 ， 孕期中的妈妈血糖会受饮食与情绪的影响随之升高或过低 。 如果孕妈在怀孕期间出现不当饮食 ， 或情绪太过起伏 ， 这些都会导致血糖变高 。
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2、提高孕妇的体力 ， 能够帮助孕妇的睡眠
随着胎儿变大会导致孕妈体重增加体能下降 ， 做事情笨拙吃力导致体力消耗大 ， 体重的身高导致体能消耗快速 ， 睡眠质量变差无法入睡 。 通过合理运动可以有效改变孕妇的身体机能 ， 睡眠质量也能有所提高 。
3、提高胎儿的血管弹性 ， 降低心血管疾病的风险
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适当的运动对胎儿也有好处 ， 孕妈在孕期进行适当的运动 ， 可以减少孩子心血管疾病的发生 。 孕期长期运动能促进血液循环 ， 这对宝宝大脑发育有着非常重要的影响 。
二、孕妈在怀孕时可以做什么运动呢？
明星陈意涵是个运动达人 ， 从怀孕到孩子出生一直不间断地运动 ， 平时最爱的就是长跑 ， 就连怀孕五个月的时候仍坚持长跑5公里 ， 一般人跑800米都累得不行 ， 而她脸不红气不喘地带“球”跑了下来 。 在胎儿八个月的时候还去爬了四个小时的山 ， 体能好到一度忘记自己是个孕妇 ， 网友调侃怀了个寂寞 。
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当然普通孕妈这种方式并不适用 ， 她能这样运动是因为她早以习惯并长期都如此坚持着 ， 体脂率只有10.7%的她体能可以说是爆表 ， 所以这些运动量对她来说并不在话下 。
那么哪些运动适合普通人日常锻炼呢？
1、散步
孕妇在孕早期可以做一下轻微的运动 ， 不宜做一些剧烈运动 ， 如果想要进行一些简单的活动 ， 那就可以选择散步 。 散步不需要器械帮助 ， 也不容易受伤 ， 经常散步不仅可以锻炼身体还能增强血管功能 ， 降低心血管疾病的风险 。
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2、游泳
除散步外 ， 游泳大概是女性孕期最适合的锻炼选择 ， 能锻炼下半身肌肉 。 如果孕妈在怀孕前就有去游泳的习惯 ， 那么在孕中期 ， 胎儿体型不会很大的时候可以选择游泳 ， 孕妇运动起来也不会笨重 。
3、瑜伽
瑜伽中有适合孕妇练习的孕妇瑜伽 ， 这种瑜伽可以有效地改善孕妇的身心 。 可以保持肌肉张力 ， 让孕妇身体变得更灵活 ， 不会因为胎儿变大而显得特别笨重 。 瑜伽还能对孕妇呼吸方式进行调节 ， 放松心情减少孕妇负面情绪 。
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