健康管理杨医师|别忽略以下几四点！，冬天和夏天哪个更适合锻炼？找准时段
大家好 ， 我是健康管理杨医师 。 伴随着科学的普及 ， 越来越多的人开始注重生活的质量 ， 下面我就为大家科普一些关于养生的小常识 。 每天了解一点 ， 日积月累 ， 对每个人的健康大有帮助！关注杨医师 ， 让养生妙招潜移默化的影响您！
坚持锻炼是一种有益于我们一生的习惯 ， 但整年锻炼并不容易 ， 尤其是在冬天 ， 那里的低温会使我们的四肢对运动更有抵抗力 。
但冬季也是提高运动成绩的最佳训练时段 。 冬季强化训练将在春季后得到显著改善 。 让我们今天谈谈如何在冬季锻炼 。
在冬季训练中 ， 热身更重要 ， 我们的肌肉和关节在低温下比平时更僵硬、更紧 。 
文章图片
在这个时候 ， 当你没有足够的活动来做更多或更剧烈的运动时 ， 很容易受伤 。 所以在冬天 ， 我们的热身应该在全身进行 ， 我们应该充分活动 ， 特别是在关节的各个部位 。
一、充分热身后 ， 建议你慢跑大约十分钟 ， 这样你就可以移动四肢 ， 巩固热身环节 ， 还可以预热你的身体 ， 以便以后锻炼 。
或者直接跑步作为冬季锻炼方案也是可行的 ， 在冬季心肺耐力训练中可以大大提高我们的运动成绩 。
二、冬季在户外跑步时 ， 尽量不要穿短袖短裤 。 虽然我们的身体在运动中会发热、出汗 ， 但冬季外部环境的温度很低 ， 这很容易导致我们的体温和周围温度之间存在过大的差异 ， 这不仅会影响我们的锻炼经验 ， 还会导致风和冷 。 
文章图片
三、游泳在冬天也是一项具有挑战性的活动 ， 当然 ， 对于从未接触过冬季游泳的朋友来说 ， 建议从室内室温游泳池开始 ， 这样你就不会立刻感到特别不舒服 。
为什么建议游泳 ， 因为在低温的情况下 ， 冷水刺激可以促进我的血管收缩和放松 ， 改善身体血液的硬化和停滞 ， 这对心血管有好处 。
同时 ， 我们的大吸气有助于增加肺的弹性 ， 再加上水的压力 ， 可以压迫我们的肠胃蠕动 ， 也可以按摩周围的一些器官 。
同时 ， 冷水还能刺激我们的面部肌肉和血管 ， 使它们收缩 ， 加速血液循环 ， 同时也有利于我们的皮肤状况 。 
文章图片
【健康管理杨医师|别忽略以下几四点！，冬天和夏天哪个更适合锻炼？找准时段】四、爬楼梯也是我们冬天可以做的一项运动 。 与一般跑步相比 ， 爬楼梯相当于举重 ， 而且对我们的下肢力量也有很好的锻炼 。
但是在爬楼梯的过程中 ， 要注意使用核心和腿部的力量 ， 不要让膝盖承受太大的压力 ， 膝盖的损伤很难恢复 。
有些力量训练可以在冬季进行 ， 但不要太频繁 ， 以保持肌肉原有的力量素质 。 
文章图片
冬季锻炼是一个比较困难的过程 ， 但它有利于锻炼身体素质 ， 提高运动成绩 ， 希望大家都能有一个好的收获 。
推荐阅读
- 中国健康管理协会护理分会在北京正式成立
- 幽门螺杆菌会引发胃癌？听听松江消化内科医师怎么说
- 中医药|中医促会青年医师分会参与中医学术交流与产业调研活动
- 中国健康管理协会护理分会在京成立
- 硝普钠，静脉降压特效药
- 张广生|张广生谈预防前列腺炎
- 村医行医「九宜九不宜」，绝了
- 35岁以上糖尿病管理人数超55万，重庆探索“1+N”健康管理模式助力糖尿病防治
- 病因|张广生告诉你前列腺炎的病因有哪些
- 有痔疮，坐硬点的椅子