减肥心得：常吃3物，坚持2运动，保持好身材，更具男人魅力
相信对于很多女性朋友来说 ， 都希望自己拥有苗条的身材 ， 漂亮的脸蛋 ， 这样可以彰显个人的魅力 。
而对于很多男性朋友来说 ， 也是希望自己拥有完美的身材 ， 完美的肌肉线条 ， 这样可以彰显男人的魅力 ， 所以在平时 ， 也是会选择各种各样的方式进行减肥 。
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【减肥心得：常吃3物，坚持2运动，保持好身材，更具男人魅力】其实对于男性朋友来说 ， 自身的体重也是有一个标准范围的 ， 下面就和小编一起来了解一下吧 。
男性160-188cm标准体重对照表 ， 若你达标 ， 也许并不胖 ， 无需减肥
对于男性朋友来说 ， 身高一般都在1米6到1米88 ， 其实也可以对照以下这个标准体重对照表 ， 看看自己是否存在合理的范围内 。
而且也有一个计算体重标准的公式就是：标准体重（kg）=身高（cm）-105 ， 通过这个公式 ， 也可以知道自己的体重 ， 是否存在合理的范围内 ， 若你符合的话 ， 或许不用减肥 ， 也许并不胖 。
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当然 ， 这个数值也并非一个决定的值 ， 和上下浮动10% ， 说明自身体重还算合理 。
但是 ， 若上下浮动超过20% ， 说明体重相对比较肥胖 ， 也要注重减肥了 ， 而在减肥期间 ， 调节饮食 ， 坚持运动也是必不可少的 ， 一起来学习下 。
减肥心得：常吃3物 ， 坚持2运动 ， 保持好身材 ， 更具男人魅力
【常吃3物】
燕麦 。 其实在减肥期间 ， 也可以将燕麦当成主食食用 ， 燕麦富含膳食纤维 ， 能够促进肠胃蠕动 ， 加速毒素排除 ， 改善便秘困扰 。
同时也可以增强饱腹感 ， 减少高热量食物的摄入 ， 帮助起到减肥瘦身的功效 ， 所以将燕麦当成主食食用 ， 有助保持好身材 ， 让你更具男人魅力 。
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魔芋 。 魔芋中含有丰富的膳食纤维 ， 能够帮助起到减肥瘦身的功效 ， 而且 ， 魔芋进入肠胃内部 ， 也会迅速吸水膨胀 ， 从而就会产生一定的饱腹感 。
帮助减少高热量食物的摄入 ， 同时也可以增强脂肪酶的活性以及内分泌几率 ， 迅速分解脂肪 ， 起到燃脂瘦身的功效 ， 让你的体重悄悄降下来 ， 更具男人魅力 。
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莲藕 。 莲藕这种食物 ， 营养成分丰富 ， 而且还是减肥的佳品 ， 具有一定的利尿功效 ， 能够促进体内毒素垃圾的排出 ， 同时一个加速脂肪的燃烧与消耗 ， 起到燃脂瘦身的功效 。
所以在减肥期间 ， 常吃一些莲藕 ， 有助燃脂瘦身 ， 让你的体重悄悄降下来 ， 帮你保持好的身材 。
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【坚持2运动】
跳绳 。 其实在减肥期间 ， 也可以选择跳绳运动 ， 在跳绳的同时 ， 能够增强人体的新陈代谢 ， 加速毒素排除 ， 同时也可促进脂肪的燃烧与消耗 ， 帮助起到燃脂瘦身的功效 。
所以 ， 每天坚持跳绳一小时 ， 可以消耗很多的热量 ， 让你的体重悄悄降下来 ， 帮你保持好身材 ， 更具男人魅力 。
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跑步 。 其实在减肥期间 ， 也可以选择跑步运动 ， 跑步能够帮助有效的刮油燃脂 ， 同时也可以增强自身的抵抗力和免疫力 。
促进体内毒素垃圾的排出 ， 帮助提高个人素质 ， 而且 ， 若每天坚持跑步运动 ， 还可以有效地降低体重 ， 让你保持好的身材 。
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今天的分享就到这里 ， 喜欢可以关注小编 ， 感谢您的阅读与支持 ， 愿您身体健康又逍遥 ， 下期见 。
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