递增组训练和递减组训练的区别在哪儿
谢邀。
递增组训练和递减组训练的目的是不同的。
训练目的决定训练形式。
递增组的训练往往是训练刚开始，用递增组进行热身：
第一组的重量相对较小(15RM左右)
第二组12RM
第三组10RM
以上是热身组
然后用8-10RM的重量做训练组
做3-4组
递减组，又称金字塔训练法
第一次用训练组的重量到力竭
不休息，减重做相同的次数到力竭
不休息，再次减重做相同的次数到力竭
。。。
直到肌肉完全疲劳算一组
（注：一般减重2-3次，超过3次说明第一次的负荷太小。）
一般这样练不会超过4组
这是很高阶的训练手段，是强化肌肉浆感的不错的手段，但是新手不推荐进行这样的训练：
一、负荷不好把控，容易受伤
二、强度太大，坚持不下来
新手就老老实实按递增组进行热身
然后8-10RM做训练组
最后肌肉疲劳了还想继续刺激肌肉就做递减组，减重不减次数。
以上。
■网友的回复
肌肉增加的原理有三个：机械张力，代谢压力，肌肉破损。其中最主要也是最重要的是机械张力。机械张力也就是一次训练肌肉所受到的总的张力刺激。而张力刺激的大小和你所用的总量自己做的次数有关。你做递增组或者递减组可以让肌肉细胞的代谢压力变大，休息后会让肌细胞储存更多的糖原。肌肉破损主要是离心收缩导致的，但是你如果做太多的离心收缩必然会导致同样重量能你能够做的次数就会减少。你需要做的是把有限的精力放在最主要的事情强，也就是机械张力。而不是过多的去考虑做递增组还是递减组来增加代谢压力。给你的建议是：1.做8-12RM的重量，每次做3-5组，每次记录下自己什么重量做了多少个。每一次训练都要让肌肉所收到的机械张力变大。比如上一次你做卧推50kg做了三组，第一组12个，第二组10个，第三组8个。那么下一次你要么做50公斤三组，第一组12，第二组12，第三组12个。要么就做52.5kg第一组12个，第二组10个，第三组8个。你应该能明白我的意思，每一次都要增加肌肉收到的总的张力刺激。2.不要去追求什么递增组，递减组，把第一条做好。3.把第一条做好的关键还需要充足的睡眠休息，以及锻炼后碳水和蛋白质的补充。手机码字，觉得有用的话点个赞再走吧！
■网友的回复
【递增组训练和递减组训练的区别在哪儿】 递增和递减都是一种训练方法 。 至于效果没什么大区别 。 递增是从轻重量到大重量一点一点增加 。 递减是从大重量每组一点一点减少 。 也可以结合着做金字塔 。
推荐阅读
- 增肌期间应该怎样安排自己的饮食和训练
- 以前是游泳运动员，停止训练后长胖很多，该咋减肥
- 经过训练能扣篮吗
- 膝盖手术后，怎样科学减肥
- 健身时何时补充支链氨基酸。
- 瘦子健身有没有用
- 怎样看待B站UP主 力量博士 推崇的基础力量训练
- 健身半年下腹部脂肪还是很厚应当怎样改变训练计划和饮食
- 怎样设计一个训练计划更有效是利用早上的时间还是晚上的时间健身效果更好
- 健身小白如果系统的训练