跑者人生|我带你一块练出完美腹肌，男人没有腹肌怎么行？来这里
导语：最近我的朋友跟我说 ， 他最近在健身 ， 因为他觉得自己的身材简单是弱爆了 ， 作为一个男人没有完美腹肌的他感到了自卑 ， 他说别的男人的腹肌是很完美的 ， 腹肌能够给他们的外形加了好多分 。
但是他一直在健身也练不出人家那种腹肌 ， 他觉得很糟糕 。 别急 ， 那是因为你们没有选对练出腹肌的动作 ， 今天我就带你们来认识暴虐我们腹肌的动作 ， 让我们也能够拥有猛男的魅力 ， 那接下来就看看这几个动作吧 。
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一、来看看身体倾斜运动和卧推运动
之所以有很多的健身者在健身 ， 但是却没有得到自己想要的那种腹肌 。 那是因为他们在健身的时候没有注意到能够锻炼出我们腹肌的运动 ， 他们总是很泛的运动 ， 也就是说他们什么样的运动都会去做 。
并没有去针对练习我们腹肌的动作去锻炼的 ， 所以我们锻炼出来的结果就不是自己想要的效果了 ， 如果想要练出腹肌的话 ， 我们还是要知道一些针对腹肌而来的动作吧 ， 比如我们的身体倾斜动作 ， 我们的卧推锻炼等等 ， 那就一起来看吧 。
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（一）身体倾斜运动
对于健身的男生来说 ， 这个动作可能并不会陌生 ， 但是会有很多人忽视了这一动作对于练就我们的腹肌是有多大的影响 。
身体倾斜法 ， 需要我们找到一个结实的长凳 ， 我们躺在上面双手要握住长凳的边缘 ， 也可以躺在地上 。 我们的身体要向后倾斜 ， 同时我们的双腿要伸直抬起 ， 膝盖不可以弯曲 ， 这个动作对于我们来说可能会很艰辛 ， 但是只要我们坚持 ， 我们就可以练出我们的完美腹肌了 。
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（二）卧推锻炼运动
这项运动我最近也在做 ， 这项运动对于锻炼我们的腹肌也是非常有效的 ， 我都快爱上了这项运动给我的身材带来的魅力了 。
这项运动在我们的健身房里有很多的器材都是可以用的 ， 我们可以躺下来卧推 ， 就可以锻炼我们的腹肌了 ， 因为这个动作挺简单的 ， 我们可以每组都做50-60个 ， 每天都可以做三组左右 ， 看个人的体质来选择 。
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二、仰卧举腿运动
我们都知道仰卧举腿的时候我们的腹部的肌肉是处在一种很紧张的一种状态 ， 在我们在进行这个动作的时候我们是可以看到我们的腹部的肉肉是在颤抖的 ， 因为我们的腹肌正在燃烧着它的脂肪 ， 而且这项运动对于我们大腿也是很有帮助的呢 。
不过这项运动操作的时候需要我们的身体是保持挺直的效果才会更好的喔 ， 要注意这一点 ， 每天坚持做我们的腹肌就会有啦 。
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三、制定我们的饮食计划
我们都知道 ， 要想拥有我们的完美腹肌 ， 一定是要管住我们的嘴了 ， 管住嘴我们才会有完美的腹肌啦 。
我们可以这样饮食 ， 我们要避免吃薯片 ， 汉堡包这些进行过深度加工的食物 。 我们应该“干净饮食” ， 我们平时可以多吃一些水果和蔬菜 ， 不过我们还是要保证自己的营养的 ， 也要吃肉让我们拥有能量啦 。
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【跑者人生|我带你一块练出完美腹肌，男人没有腹肌怎么行？来这里】结语：作为男人的我们怎么可以没有腹肌呢 ， 腹肌是我们男性的骄傲 ， 拥有了腹肌就是我们男人的第二张名片 。 这下子我们再也不用盲目的去做运动来锻炼我们的腹肌了 ， 因为我们已经有了锻炼腹肌的方法了 ， 老铁们让我们一起来暴虐我们的腹肌吧 ， 一起锻炼起来！
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