中国教育报好老师|今日霜降，老师，注意这6点平稳入冬 | 教师生活
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- 这是好老师 2020年的第 496 篇文章 -
北京时间2020年10月23日
6时59分迎来了“霜降”节气 。
霜降 ， 是二十四节气之第十八个节气 ，
也是秋季的最后一个节气 ，
是秋季到冬季的过渡 。
霜降节气特点是
早晚天气较冷、中午则比较热 ，
昼夜温差大 ， 秋燥明显 。
【中国教育报好老师|今日霜降，老师，注意这6点平稳入冬 | 教师生活】由于“霜”是天冷、
昼夜温差变化大的表现 ，
故以“霜降”命名这个表示
“气温骤降、昼夜温差大”的节令 。
一老师们要三个“注意”1注意不要熬夜霜降已处深秋末期 ， 秋气伤肝 ， 此时需要格外注意滋养肝血 。
当肝血不足时 ， 人容易在子夜失眠 ， 还容易出现脾气急躁、双目干涩、指甲变薄、手脚发麻等不适 。
可以说 ， 上至心脏 ， 下至大小便 ， 都会受影响 。
而“熬夜”最伤阴血 ， 老师们需尽量避免 。
2注意腰下保暖霜降期间 ， 人体的阳气逐渐收藏到了肚脐以下 ， 下半身也增温了 。
此时 ， 气温下降明显 ， 风、寒、湿邪易侵袭腰府及下肢 ， 造成经脉受阻、气血不畅 ， 从而导致腰腿疼等老病根反复发作 。
所以 ， 在这个节气一定要加强对腰腿的保护和锻炼 。
平时 ， 大家可以穿高腰裤令腰温暖 ， 也可以经常练习倒着走和后抬腿的动作 ， 来锻炼背部肌群 。
此外 ， 在泡脚的时候用搓热的双手摩搓后腰 ， 同样也有护腰的功效 。
如果您觉得这些都太麻烦 ， 那么 ， 记住最简单的护腰方法——每小时起身伸个懒腰 。
3注意运动减量冬天就要到了 ， 老师们可以适当减少户外运动 ， 特别是剧烈运动 ， 因为我们马上要进入冬天的静养阶段了 。
需要注意的是 ， 不论您选择室内运动还是户外运动 ， 在运动前都应注意做好准备活动 ， 以免损伤关节 。
除了常规的准备活动之外 ， 还应加大各关节的活动幅度 ， 必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动 。
给老师们的养生小贴士1预防呼吸道疾病慢性咽炎在教师职业中已经是常见病了 ， 临床接收的慢性咽炎患者中教师要占上一大半比例 。 可以说教师就是靠嗓音来广播桃李的 ， 因此要多加呵护 。
秋末时节 ， 是呼吸道疾病的高发期 ， 搓揉迎香穴鼻翼两侧 ， 练练呬“嘶”音字功等 ， 都有助于我们预防呼吸道疾病 。
一定要注意口腔的卫生 ， 因为咽位于口、鼻后下方 ， 与口、鼻直接相连 ， 口腔、鼻腔、鼻窦的慢性感染常因病毒、细菌、脓液等波及咽部黏膜而导致咽炎 。
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坚持锻炼 ， 增强体质 ， 为吸气、呼气和发音奠定良好的基础 。 晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思 ， 使人意志消沉、抑郁 ， 加强运动不仅可以防寒保暖增强免疫力 ， 还可以调节情绪 。
另外 ， 这个季节不是人人适合“秋冻” 。 对于抵抗力差、畏寒的老师们 ， 应及时关注天气 ， 按时增减衣服 ， 以免湿邪、寒邪入侵 ， 导致生病 。
2食补防秋燥霜降作为秋季的最后一个节气 ， 此时天气渐凉 ， 秋燥明显 ， 燥易伤津 。 霜降养生首先要重视保暖 ， 其次要防秋燥 。
饮食调养方面 ， 此时宜平补 ， 要注意健脾养胃 ， 调补肝肾 ， 可多吃健脾养阴润燥的食物 ， 忌食油炸、腌烤、辛辣食物 。 多吃小米、绿豆、荞麦和玉米等性凉质润并有滋阴清热作用的主粮 ， 还可食用萝卜、芹菜、菠菜等凉寒性的蔬果 。
中医专家指出 ， 防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期间的健康防护重点 。 秋燥表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等 。 因此还应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物 。
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