小贱说事|如何打造完美的肩部？健美冠军小姐姐教会你
几天上海国际健身展真是高手云集 ， 国内外的许多健身达人都来到展会上一展雄风 ， 还与粉丝们亲密互动 ， 其中少不了各种补剂的赠送和提问环节 。
文章图片
有很多小粉丝都关心肩部的训练问题 ， 特别多人询问肩部中束外翻是怎么炼成的 ， 是不是只有打药才能获得外翻的肩部 ， 我将问题抛给了健身展上的健美冠军小姐姐牟丛 ， 让她来为大家专业解答 。
文章图片
小姐姐：肩部的外翻确实是比较艰难的 ， 但并不是没有可能 ， 肩部是一个羽状结构 ， 在训练时需要高次数去刺激 ， 使用8次的大重量显然是不足够的 ， 建议将次数提高到15次左右 。
随着肩部的发达 ， 手臂的发达 ， 手臂将会代偿的更多 ， 肩部刺激得更少 ， 所以训练应该随着身体的发展而改变 。
1.选择性使用半程飞鸟
文章图片
因为越往上提 ， 手臂的代偿就越多 ， 肩部做功就越少 ， 所以可以加入半程的训练 ， 将肩部的刺激最大化 ， 在最有感觉的时候持续1-2秒 ， 也是小重量15次 。
2.保证动作规范
文章图片
肩部的肌群是比较薄弱和难刺激的 ， 所以训练时动作要规范 ， 训练哪里就用哪里发力 ， 代偿则是错误的做法 。 不管是用小重量还是大重量 ， 孤立训练部位是重中之重 。
3.时间控制
【小贱说事|如何打造完美的肩部？健美冠军小姐姐教会你】由于肩部是羽状结构 ， 所以耐受力非常强 ， 要多做组数 ， 并且将休息时间减少 ， 你会有强烈的灼热感 。
推荐阅读
- 身体|何为站桩？ 教你如何站养生桩功
- 降压药如何联合用药？建议通看5遍
- 大雪节气如何养生？老人需多吃这7种食物进补驱寒
- 大雪丨高血压患者如何安全过冬？
- 心脑血管疾病发作如何急救？这5种心脑血管病的急救方法，要牢记
- 煎炸油|甲状腺出问题饮食如何调理？送你7大饮食忠告
- 分享：慢性肾功能不全患者是如何保持十数年甚至数十年不
- 尿毒症|糖尿病患者是如何一步步发展成尿毒症的？患者该如何预防？
- 后脑勺|如何改善驼背？骨科医生教你两个改善方法，快学起来吧
- 手指再造术后指南丨术后疼痛怎么办？住院期间应如何休养？