子龙瘦身|易瘦体质必备！，减肥最全低脂低卡食物表( 二 )
油：橄榄油、菜籽油、花生油、玉米油、茶油、芝麻油等
基础代谢的计算公式
?女性基础代谢率公式=665.1+9.6*体重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年龄
?男性基础代谢率公式=66.5+13.8*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄
?一般女性1200-1500代谢都是可以吃以下
比较适合减脂的主食：
魔芋、玉米、燕麦、糙米、紫薯、红薯等
比较适合减脂的蔬菜
西兰花、黄瓜、豆芽、苦瓜、生菜、芦笋等
减脂期比较饱腹的肉蛋
牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、淡水鱼、虾等
低糖减脂水果
苹果、火龙果、西柚
注意不要不吃主食、这样可以保证基础代谢 ， 而且防止姨妈反弹 ， 如果出现姨妈出走的情况 ， 可以补充碳水和增加脂肪摄入
如果想要更快燃脂 ， 可以每周进行3-4次的有氧运动 ， 有氧运动比如跑步、游泳、骑单车等 ， 也可以加入力量训练 ， 比如哑铃：做俯卧撑等
低脂低卡主食、红薯、薏米、糙米、燕麦、玉米：紫薯、魔芋、荞麦面
低脂低卡蔬菜：黄瓜、生菜：金针菇：胡萝卜、四季豆、洋葱、冬瓜
低脂低卡蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、蛋类、牛肉、去皮鸡腿肉
低gi水果：苹果、橘子、猕猴桃、圣女果等
优质脂肪：坚果、牛油果、橄榄油、亚麻籽
附带图片1200-1500代谢的通用版食谱
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以上就是减脂期间所推荐的食物 ， 不管是做任何的减肥师、营养师、还是健康管理师 ， 总之减肥都是脱离不了以上的食物推荐 ， 不要轻易相信心怀不轨者的推荐 。 当然也有因个人体质情况不一样的 ， 可以添加子龙私人微信1257212884根据你的情况给你针对性的搭配与建议 ， 让你科学的健康瘦下来 。
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