子龙瘦身|易瘦体质必备！，减肥最全低脂低卡食物表
你还在犹豫减脂吃什么吗？有哪些能吃？有哪些不能吃 ， 你知道吗？
给大家说个减脂的万能公式：主食+蛋白质+高纤维蔬菜+水果
1、先说下推荐的主食
成品类：全麦面包 ， 全麦吐司 ， 全麦馒头 ， 意大利面 ， 荞麦面 ， 玉米面条 ， 豆腐 ， 玉米面粉 ， 全麦面粉 ， 黑麦面粉 ， 魔芋类食物、大麦胚芽等 。
根茎类：红薯 ， 白薯 ， 地瓜 ， 土豆 ， 芋头 ， 山药 ， 莲藕 ， 菱角 ， 马蹄等等 。
果实类：玉米 ， 南瓜 ， 豌豆 ， 豆角等 。
【子龙瘦身|易瘦体质必备！，减肥最全低脂低卡食物表】豆类：豌豆 ， 黄豆 ， 黑豆 ， 红豆 ， 绿豆 ， 花豆 ， 白芸豆豆等等 。
粗粮类：燕麦 ， 梨麦 ， 糙米 ， 黑米 ， 红米 ， 紫米 ， 小米 ， 薏米 ， 高粱米 ， 大麦 ， 荞麦等等
不推荐：精制的白米面 ， 如面条、米粉、饺子、云吞、肠粉、白粥、油条、薯条等
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2、优质蛋白【以动物蛋白为主】
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等
家禽类：鸡胸肉、鸭胸肉、去皮鸡腿肉、去皮鸭腿肉等
肉类：猪瘦肉、牛肉、羊肉、里脊肉等
水产类：各种鱼、虾 ， 如鲈鱼、多宝鱼、巴沙鱼、鲫鱼等
贝壳类：生蚝、哈利、扇贝等
乳制品：纯牛奶、脱脂牛奶、无糖酸奶
豆制品：豆腐、豆干、无糖豆浆等
注意：
1、不吃肥肉
2、不吃皮 ， 如鸡皮 ， 鸭皮 ， 鸡翅 ， 鸡爪等带有皮的
3、吃新鲜的 ， 不吃二次加工的如：各种肉丸子
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3、蔬菜/水果
蔬菜：深色的蔬菜为佳 ， 如西蓝花、西葫芦、西芹、西红柿、菠菜、韭莱等
水果：苹果、李子、草莓、桃子、奇异果、猕猴桃、樱桃、葡萄柚、番石榴、柠檬、梨、半生香蕉等 。
不推荐：芒果、榴莲、荔枝、龙眼、熟香蕉、菠萝蜜等
时间：上午10点或下午3点吃 ， 100-150g
切忌：当正餐,或在正餐前后吃水果
4、炒菜中的调料
油：橄榄油、菜籽油、花生油、玉米油、茶油、芝麻油等
调料：尽量少用鸡精、味精、各种酱料 ， 少用生抽、酱油等 ， 可选有机酱料
盐：避免太咸导致水肿
少油少盐少酱料为佳
减肥期间不推荐食物
精制碳水：精米白面粥、面条、米粉、肠粉、饺子、云吞、白面馒头等
糖油混合物：方便面、油条、麻园、糖油粑粑、薯条、薯片、蛋糕、饼干、面包、冰淇淋、一切红烧菜、手抓饼、零食等 。
油炸粪食物：炸鸡、烧烤等
动物油：鸡皮、鸭皮、含有动物油脂的皮、肥肉
糖类：蔗糖、冰糖、红糖、蜂蜜、各类糖果、糖水蜜线
酒类：白酒、红酒、米酒等一切酒类
饮料：汽水、可乐、椰奶等饮料
汤类：肉汤、油腻的汤
二次加工食物：各种肉丸子、烟熏肉、腊肉、肉肠等
调料粪：沙拉酱等各种酱料、鸡精、味精等添加剂
建议一日三餐搭配
●早餐：主食+蛋白质
●午餐：主食+肉+蔬菜
●晚餐：主食+蔬菜
主食：全麦面包 ， 全麦吐司 ， 全麦馒头 ， 意大利面 ， 荞麦面 ， 玉米面条 ， 豆腐 ， 玉米面粉 ， 全麦面粉 ， 黑麦面粉 ， 魔芋类食物、红薯 ， 白薯 ， 地瓜 ， 土豆 ， 芋头 ， 山药 ， 莲藕 ， 玉米 ， 南瓜 ， 豌豆 ， 豌豆 ， 黄豆 ， 黑豆 ， 红豆 ， 绿豆 ， 花豆 ， 白芸豆 ， 芸豆 ， 燕麦 ， 藜麦糙米、小米、薏米等等 。
蛋白质：鸡蛋、鸭蛋、鸡胸肉、鸭胸肉、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、里脊肉、鱼、虾、贝壳牛奶等
蔬菜：深色蔬菜 ， 如西蓝花、西葫芦、西芹、西红柿、菠菜、韭菜
水果：苹果、李子、草莓、桃子、奇异果 ， 猕猴桃、樱桃、葡萄柚、番石榴、行檬、梨、半生香蕉等
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