最佳健康|减这么久了，你怎么还是胖？( 三 )
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在减脂最开始的第1周 ， 那些严格克制碳水的小伙伴或许能一下子掉个5斤、8斤的；而另一些合理控制饮食的小伙伴却只能掉1-2斤 。 但实际上那减掉的5-8斤中很多都只是水分 。
因为1克碳水摄入会连带着3克水分堆积、滞留体内 ， 那么少吃、不吃碳水自然可以让那些水分更快排出 ， 出现体重快速减轻的现象 。
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问题是这种低碳、甚至无碳饮食 ， 坚持一周容易 ， 但要坚持一个月、甚至一年 ， 那几乎是没有可能的 。 一个月后 ， 许多克制、不吃碳水的小伙伴就感觉身心疲惫、难以继续；而科学控制饮食的小伙伴们仍然在比较轻松、稳步地前进 。
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而一年之后 ， 那些过度克制、不吃碳水的小伙伴早已中途放弃 ， 反弹到原来的状态 。 而科学饮食、合理运动的小伙伴们则已经打赢了减脂这场持久战 ， 收获了理想身材 。
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如何改变“瘦胖子”问题
由于饮食不健康、缺乏运动等种种原因 ， 我们生活中的“瘦胖子”数量日益增多——此类小伙伴肌肉含量较低 ， 让身材外形看起来并不胖、甚至有的还较瘦；但问题是他们的体脂含量却很高 ， 整体身材看上去缺乏线条感 ， 松松垮垮的 。
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为了全面改变这种“瘦胖子”体质 ， 首先必须要在减脂时 ， 配合规律的力量训练 ， 并做到循序渐进地提升技术动作、增加强度、增大训练量等 ， 以确保身体肌肉含量逐渐增加 。
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再者 ， 做到整体热量赤字 ， 同时蛋白质摄入充足对于减少脂肪 ， 增加肌肉而言也尤为关键 。
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最后 ， 就是富有耐心、毅力 ， 保持这种科学饮食、合理训练的状态 。
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为什么男生减脂速度快于女生？
在减脂过程中 ， 许多小姐姐是不是都非常羡慕、嫉妒男生的减脂速度 ， 他们好像总比女生要瘦得更快些 。 这究竟是为什么呢？
其实那是因为大部分男生身材较为高大 ， 肌肉含量往往也高于女生 ， 由此力量更强 ， 能做更高强度的健身训练 。 这一系列结合起来 ， 通常就会出现男生一天所能消耗的热量高于女生 ， 减脂速度快于女生的现象 。
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间歇性断食为什么受减脂人群青睐？
间歇性断食中最为热门的一种方式 ， 就是将一天中的饮食控制在固定的8小时内 ， 其余16小时则为断食阶段 。 这么一来在8小时中 ， 大家往往可以吃3顿比较丰盛的餐食 ， 维持身心满足、愉悦的同时 ， 热量也不会超标 。
而另一方面 ， 一天吃很多顿 ， 每顿都只能吃一点点的饮食方式 ， 虽然总体热量摄入相近 ， 但却让一些小伙伴总有没吃饱的感觉 ， 搞得身心俱疲 ， 难以坚持 。
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