最佳健康|减这么久了，你怎么还是胖？
减肥 ， 一直以来都是人们经久不衰的一大话题 ， 大街上随便找一个女生 ， 相信都会有过不止一次的减肥经历 。 减肥 ， 一方面可以被简单粗暴地概括为“管住嘴迈开腿”这6个大字 。 另一方面 ， 各色各样高效、快速的减脂技巧、食谱、方法等层出不穷 ， 让很多人眼花缭乱、不知从何下手 。
因此 ， 今天我们就和大家比较全面、透彻地来聊聊那些日常健身中最为热门的减脂话题 ， 技巧 。 看完后你会对减脂的认知有一个全面的升级 ， 掌握真正实用、高效的减脂方法 ， 从此摆脱年年减肥年年肥！
01
身体究竟是如何发胖的？
许多小伙伴可能认为 ， 摄入脂肪含量过高的食物 ， 会让身体持续堆积脂肪 ， 不断发胖 ， 事实真是如此吗？
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其实并不完全是 。 食物中的脂肪并非身体发胖的元凶 ， 过剩盈余的热量才是 。 一般来说 ， 只要日常所摄入的热量超过消耗的热量 ， 那些多出来的部分就会被身体当作脂肪储存起来 ， 随之让你不断变胖 。
而且不管那些过剩热量的来源是脂肪、碳水化合物还是蛋白质 ， 最终结果其实都是一样的 。 那是因为对于过剩的脂肪摄入 ， 身体可以直接将其贮藏；而过多的蛋白质和碳水化合物摄入则会削弱身体的脂肪氧化进程 ， 最终导致过剩脂肪堆积 。
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02
3 个保持身材的饮食小技巧
如果一些小伙伴察觉到自己有脂肪堆积、身材发胖的前兆、迹象 ， 那么以下3个饮食小技巧就可以帮你把发胖的种子扼杀在摇篮里 ， 让你保持现有的理想身材 。
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首先 ， 保持充足的饮水量 。 这有利于身体快速代谢体内废物 ， 调节体温 ， 提升大脑功能 ， 控制整体情绪稳定……对于大多数人而言 ， 一天喝水量应为11-15杯左右；或者确保自己有5-6次清澈的排尿 。
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再者 ， 尝试减少、控制饮食次数 。 如此一来 ， 大家每顿都可以摄入较多的食物 ， 让身体更有饱足感 ， 食欲更受控制的同时 ， 总体热量也不超标 。
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最后 ， 大家在每餐饮食时 ， 最为理想的摄入顺序模式为：首先多吃些富含纤维的蔬菜 ， 这样会有利于降低饥饿感 ， 避免大吃大喝、不受控制；
接着再吃些富含蛋白质的瘦肉类食物 ， 此类食物通常饱腹感强、且热量较低 。
在此之后 ， 大家再去吃那些富含优质脂肪的食物 ， 碳水主食 ， 甚至是额外的一些甜品 ， 就可以有效避免过量摄入的问题 ， 做到热量适中、营养均衡 。
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03
正确的饮食控制方式
减脂 ， 顾名思义就是要减掉脂肪 ， 而绝对不是肌肉 。 但另一方面 ， 如果控制饮食的方式有问题 ， 那么很有可能会出现脂肪、肌肉一起掉的现象 ， 最终所收获的身材很可能是不如人意的 。
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首先 ， 控制热量摄入毫无疑问是减脂的关键所在；但在此基础上 ， 如果大家不想让肌肉流失的话 ， 就一定要强调蛋白质的摄入量 。
而另一方面 ， 许多小伙伴并不了解蛋白质的重要性 ， 在饮食上 ， 三大营养元素摄入占比几乎相近 。 此时身体就很可能会去分解肌肉作为能源 ， 由此出现肌肉、脂肪一起减的烦人问题 。
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