跑者往往都有很强壮的股四头肌 ， 臀部肌肉偏弱 ， 小腿肌肉、髋部和髂胫束偏紧 ， 足部较弱 。
面对椅子站立 ， 双脚脚掌踩在卷起来的毛巾或瑜伽垫上 ， 脚跟踩在地板上 ， 身体从髋部折弯 ， 上身向前俯身 ， 双手按压在椅子上 ， 双手位于肩部的正下方 ， 放松脊椎并保持平直 ， 然后向上抬起你的尾骨 ， 保持双腿蹬直 ， 保持1分钟 ， 训练3-5次 。
双腿赤脚站立 ， 双腿打开与肩同宽 ， 将右脚站立在瑜伽垫上或者大部头书本上 ， 然后将左脚抬离地面 ， 双手叉腰 ， 不要屈膝 ， 然后将左侧的髋部向上抬高 ， 然后再慢慢放低 。 训练10次后 ， 换边训练 。
赤脚坐在椅子放上 ， 将左脚屈膝盘在右腿膝盖上 ， 然后用右手从左脚的脚趾缝里穿过 ， 将脚趾向两侧撑开后 ， 保持1分钟 ， 然后再换边训练 。
【茶健身|提高跑步成绩避免运动损伤，最适合跑者的4个锻炼及伸展动作】距离墙壁一臂远的位置面对墙壁站立 ， 从髋部位置折弯向前俯身 ， 将双手手掌按压在墙壁上 ， 高度与肩部齐平 ， 保持髋部朝前、上身平直 ， 然后将左腿向后直腿抬高 ， 抬高到与髋部齐平的高度 ， 使上身与左腿呈一条直线 。 保持1分钟 ， 然后换腿训练 ， 每次训练3-5次 。
推荐阅读
-
浅浅说科技|这次或要霸占市场！，差强人意还是搅局市场？红米K30再跌新低价
-
被告|冒充医生向老年人推销降糖假药 四人被控诈骗210万元
-
「天蝎座」6月下旬，横财入宅，3大属相吉运相随，贵人驾临，财富延绵
-
-
驱动之家魅族旗舰机史上最大电池！魅族17半个小时能充入56%电量
-
-
-
『东方财富网』报54.4元，创科(00669)跌4.73%
-
-
电竞|LOL不是战士但出肉最恶心的4个英雄，选出来就是磨人心态的
-
冬天吃水果清热解毒去火注意事项 冬天吃什么水果降火效果最好
-
中国游泳功勋教练徐国义病逝|中国游泳功勋教练徐国义病逝享年50岁
-
GPLP|蓝思科技回应投资人：前员工贪腐不会对生产经营造成重大不利影响
-
趣读文化|盗墓贼几乎洗劫一空，专家：只留下一个文物，千年古墓被发现
-
手机中国 续航大提升，苹果明年新iPhone将使用增强版5nm芯片
-
-
-
安妮的大射手|但为了爱情，最疯狂的三个星座，义无反顾，不计后果，头脑理智
-
-
集团|葵花药业：控股股东葵花集团解除质押3700万股
