跑步|健走大有学问，一文说清楚怎样走才健康
一万步……
两万步……
三万步……
打开微信运动的步数排行榜发现 ， 大家健步走的热情是越来越高涨了 ， 为了占领封面 ， 每天走一万步都已经不算什么了？
然而健步走并不是走得越多越好哦 ， 如果只是盲目追求步数的多少而忽视了运动准备、运动强度、走路姿势等问题 ， 不仅不会帮助我们达到健身的目的 ， 还有可能会危害我们的身体健康 。
所以说健步走并不是说走就能走 ， 快来一起学习一下健步走的正确姿势~
循序加时间 ， 渐进增步速
如果平常活动很少 ， 开始锻炼时 ， 可以设定一个较低水平的目标 ， 如每天15-20分钟的活动或2千步的活动量 ， 给自己足够的时间适应运动量的变化 。
以千步为单位 ， 以万步为目标
千步尺是指以日常生活中的中等速度步行 ， 走1千步大约需要10分钟 ， 那么每小时大约能走4公里 。60公斤体重的成人走1千步约消耗能量32大卡 。
1万步并非适应每个人的目标 ， 日常活动少或者体质差者可选择4千步或6千步的目标 。
这些人群可能并不适合走路
【跑步|健走大有学问，一文说清楚怎样走才健康】步行虽然是最容易开展、做起来最简单的有氧运动 ， 对活动关节、促进下肢血液循环、改善心肺功能都能起到一定作用 。
但有足底疾病的人群 ， 比如扁平足、跟腱炎、的患者 ， 如果突然心血来潮 ， 进行长时间的行走 ， 很可能锻炼的效果没有达到 ， 反而很快就会出现足跟痛等不适 ， 会适得其反 。因此 ， 针对这些患者 ， 要先和医生咨询 ， 确定是否能够参与行走锻炼 。
跟腱炎图示
此外 ， 对于患有心肺功能疾病的人群 ， 行走锻炼有可能随着劳累感的出现而加重循环系统负担 。所以 ， 患有支气管炎、心肌缺血等疾病的患者 ， 不可盲目的参与运动 ， 而应该咨询医生寻求专业的运动意见 。
走路的正确姿势 ， 你做对了吗？
如果行走的距离过长 ， 对身体的锻炼效果不但不会增加 ， 反而会出现下肢肌肉疲劳、足踝关节过度磨损 ， 甚至出现关节炎症反应、积液等表现 。看来古人说的“过犹不及” ， 在运动上也适用！
正确的方式是放松身体 ， 选择平路进行锻炼 。上身直立 ， 不可弯腰驼背 ， 双臂自然摆动 ， 每一步跨越的步长略小于或等于肩宽 ， 适当加快迈步频率 ， 比“散步”要快 ， 比“竞走”要慢 。
对于身材适中 ， 对运动较高需求的中青年小伙伴们 ， 也尽量抽出业余时间 ， 做一些更能促进身体机能提升的运动 ， 跳舞、打球、器械健身都是不错的选择 。
图片来源：央视新闻
温馨提示
在步行锻炼时选好一双鞋也很重要哦～
平时上班穿的平底鞋、皮鞋就不要在步行锻炼时穿啦～
选择一双舒适合脚 ， 柔软有弹性的慢跑鞋 ， 里面再配上柔软舒适的棉袜可谓是“步行锻炼”的最佳拍档！
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