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跑步 ， 是一项公认的卡路里消耗值可观的有氧运动 ， 1小时慢跑可以消耗550-600大卡 ， 跑步5KM可以消耗大概350-400大卡的热量 。
刚开始跑步的人在黄金燃脂期 ， 这个时候减肥效果是比较明显的 。 但是 ， 随着运动次数的提升 ， 身体逐渐适应跑步模式 ， 燃脂效率反而会下降 ， 这个时候容易陷入减肥瓶颈期 ， 体重无法继续下降 ， 身材也无法继续瘦下来 。
那么 ， 减肥期间 ， 跑步陷入瓶颈期 ， 你应该怎么办？这些方法可以让你突破瓶颈期 ， 继续瘦下来！
1、改为变速跑 ， 提升运动强度
长期保持匀速慢跑的模式 ， 会让身体逐渐适应 ， 为了提升燃脂掉了 ， 我们应该更换跑步模式 ， 从慢跑改为变速跑 ， 比如100米慢跑100米快跑的交替循环训练 ， 每次只需20分钟就能达到燃脂效果 。
变速跑属于高强度训练 ， 可以快速提升心率 ， 促进身体燃脂 ， 同时避免肌肉的流失 ， 训练后身体也能处于超氧化状态 ， 持续消耗卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
2、加入其它有氧运动项目 ， 比如一天跑步 ， 一天跳绳训练
【跑步|减肥期间，跑步陷入瓶颈期怎么办？4个方法让你继续瘦下来！】除了改变跑步速度外 ， 我们还可以尝试不同的有氧运动 ， 这样可以打破身体舒适区 ， 促使身体调动更多肌群参与锻炼 ， 卡路里消耗值也会提升 。
建议你可以加入跳绳训练 ， 一天跑步、一天跳绳的交替训练 ， 多样化运动有助于身体持续燃脂 ， 更快瘦下来 。
3、跑步前先进行半小时力量训练
长期慢跑训练 ， 后期容易造成肌肉流失 ， 减肥后也会存在复胖问题 。 减肥瓶颈期 ， 你除了更换运动模式外 ， 我们还可以加入力量训练 。
力量训练可以有效提升肌肉维度 ， 让你保持旺盛的基础代谢值 ， 让你更快瘦下来 ， 瘦下来后也能塑造更换的身材线条 ， 避免身材过于干瘪 。
力量训练可以从哑铃、杠铃等器械入手 ， 在家也能练起来 ， 你可以选择黄金复合动作深蹲、引体向上、俯卧撑、硬拉、划船之类的训练 ， 2-3天训练一次 ， 先做力量训练后安排有氧运动 ， 这样可以让你更快进入燃脂状态 。
4、注意补充蛋白质
跑步训练期间 ， 不要忽略蛋白质的补充 ， 单纯的吃水煮菜会让身体营养不良 ， 代谢动力不足 ， 肌肉也会有所流失 。
减肥期间 ， 每天补充75-90g蛋白质 ， 我们可以从鸡蛋、蛋类、奶制品、鸡胸肉、鱼肉中获取 ， 这样可以满足身体的营养需求 ， 同时促进肌肉合成 ， 还能有效降低暴食几率 ， 让你更快瘦下来 。
学会这4个方法 ， 相信过不了多久 ， 你的身材会继续瘦下来 。
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