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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
跑步是一件门槛比较低的运动项目 ， 只要一双运动鞋 ， 你就能跑起来 。 你可以在户外江边、操场、跑步机上面跑 。
坚持跑步锻炼的人 ， 可以收获多个好处 ， 比如：降低体脂率 ， 远离肥胖困扰 ， 改善腰酸背痛问题 ， 消除各种亚健康疾病、提升自身免疫力 ， 减缓身体的衰老速度 ， 有效延年益寿等等 。
大多数减肥的人会从跑步入手 ， 掌握正确的跑步方法可以让你快速燃脂 ， 让身材恢复苗条 。 而错误的跑步方式让你无法坚持下来 ， 中途容易放弃 ， 还容易伤害膝盖关节 ， 出现扭伤等问题 。 那么 ， 你跑步真的跑对了吗？
减肥的人 ， 怎么跑步更燃脂？只需牢记这2个要点：
1、控制跑步速度
跑步分为快跑跟慢跑 ， 快跑属于无氧运动 ， 主要是锻炼下肢肌肉的方法 ， 无法持续坚持 。 而慢跑属于有氧运动 ， 可持续坚持的燃脂训练 ， 可以有效提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 促进脂肪的分解 ， 让你慢慢瘦下来 。
想要减肥的人 ， 我们要控制合理的跑步速度 ， 而跑得不是越快越好 。 跑步速度控制在7-9KM/小时是比较科学的 ， 这个跑步速度比较容易坚持下来 ， 还可以有效提升肺活量 ， 慢慢提升跑步持久力 。
坚持跑步一段时间后 ， 你会发现跑步持久力提升了 ， 跑步越来越轻松了 ， 这就是运动能力提升、体脂率有所下降的表现 。
2、保证跑步时长
每次的跑步时长影响了卡路里消耗 ， 如果你每次跑步时间只有10分钟20分钟 ， 卡路里消耗值是很有限的 。
而跑步刚开始的时候 ， 身体主要分解的是糖原 ， 脂肪的参与量是比较少的 。 而跑步坚持到30分钟的时候 ， 糖原基本分解完了 ， 脂肪的参与度就会大大提升 ， 这个时候的燃脂效率是比较高的 。
因此 ， 想要提升减肥效率 ， 我们要保证跑步时间在30分钟以上 ， 每周打卡3次以上 ， 才能提升燃脂效率 。
如果你无法一次性跑那么久 ， 可以中途休息几分钟或者改为快走 ， 然后再继续跑步 ， 同样可以达到不错的减肥效果 。
【跑步|怎么跑步更燃脂？2个要点：控制跑步速度，保证跑步时长！】想要收获跑步的多个好处 ， 我们还需要坚持下来 ， 不能三天打鱼两天晒网 。 你要摆脱舒适区 ， 保持足够的自律性 ， 坚持跑步3个月以上 ， 你会发现自身的精神变得充沛了起来 ， 活力值也提升了 ， 整个人年轻了不少 。
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