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饮食|变啦：女性减肥三部曲 有效减脂Hold住体重( 二 )


STEP4：根据每个人的肌肉和关节的方向 ， 扭转方向也有所差异 。 所以请好好观察自己的脚踝 ， 再来进行拉伸哦 。
还有 ， 当有外8或内8困扰的mm ， 拉伸的角度也会发生变化 。
减肥方法
瘦身第三步：如何维持好身材很多人年轻的时候身材不错 ， 但是随着年龄的增长身材越来越没型 ， 怎样保持好身材？下面教你5个减肥方法 ， 让你维持好身材 。
一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源 ， 若不吃早餐 ， 便会整天没精打采 ， 对身体亦不健康 ， 且白天多活动 ， 比较容易消耗卡路里 ， 假如在晚间才进食 ， 反而较易令人胖 。
早点睡
在一个长达6年的研究中 ， 加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅 ， 有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗 。
多喝绿茶
每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多 ， 研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢 。
运动减肥
做适当的力量训练
一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪 ， 而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多 。
为了效果来的更快 ， 可以完全按照以上训练计划锻炼 ， 如果你没有时间面面俱到 ， 至少先开始做有氧运动 ， 然后再加一些全身的力量训练 ， 最后加一些腹肌锻炼 。
少吃多餐
少吃多餐 ， 或者每三至四小时进食小食 ， 均有助避免体内糖分过低 。 另外 ， 有资料显示 ， 把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取 ， 可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低 ， 从而保持身材瘦削 。 医学研究发现 ， 整天不停进食的运动员 ， 其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员韦少 。 对此 ， 医生的解释是 ， 人体可一次过处理的食品分量有限 ， 因此一次过大量进食的话 ， 未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪 。


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