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干货|流感季来啦,提高免疫力,这些干货请收下！( 二 )


科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可以增加免疫力，降低感染风险 。因此，宣称能增加免疫力的保健食品，实际上没有什么作用 。
误区4.药物可以提高免疫力
目前的确有少量药物，可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者，提高免疫能力，比如胸腺肽 。胸腺肽可以增强患者对病毒性疫苗(流感疫苗或乙肝疫苗)的免疫应答，使得他们接种后抗体水平显著增高；一些抗病毒、抗肿瘤药物也具有调节免疫作用，比如干扰素等 。然而这些药物都有严格的适应证，针对特定的患者，并不适合普通人 。是否需要使用免疫调节类的药物，需要临床医生的诊断，并在医生监护下使用 。
误区5.提升免疫力最好的方法就是吃好
通过改善膳食、营养，的确可以在一定程度上提升人体的免疫能力 。我们经常可以看到，贫困地区的人营养不良，更容易感染疾病 。
膳食营养的关键不在于吃得好，而在于吃得科学、平衡 。保证优质蛋白的摄入是健康膳食的一部分，但不能一味强调 。如果摄入过多，会引发超重肥胖和一系列慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等，癌症风险也增高，结果得不偿失 。
提高免疫力，这样运动更有效
在平衡膳食的基础上，运动对于提高免疫力是有效的 。长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；而长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢 。
所以，规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高，这才是我们需要的持久的免疫力 。但运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失 。
最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上 。
啥是中等强度的运动？运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗 。这时的运动强度基本上达到中等强度了 。也可以通过心率判断是否达到中等强度，简单算法：心率在(170-年龄)±(10～20)次内，就算达到中等强度有氧运动了 。
只有达到中等强度运动，呼吸和血液循环加快，代谢增加，才能够调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力 。如果运动强度达不到或者运动时间达不到，再或者三天打鱼两天晒网，都无法获得好的健康收益 。
推荐几种中等强度有氧运动：
户外非群体性运动
1、慢跑
有很多人无法坚持连续慢跑30分钟，怎么办？推荐先进行走跑结合的锻炼，跑一会儿走一会儿，然后继续跑，不要跑太快，慢慢跑 。体能逐步提高了，再进行持续慢跑30分钟～45分钟 。
【干货|流感季来啦,提高免疫力,这些干货请收下！】跑步太累了，可以用健步走代替慢跑吗？对于大部分健康成年人来说，健步走很难达到中等强度，心率和呼吸增加不会太明显，运动锻炼的效果会大打折扣 。因此，能跑还是比健步走的效果更好 。
2、骑车
骑行速度稍快，达到呼吸心跳明显加快的程度也是非常不错的中等强度有氧运动 。
骑行锻炼特别适合肥胖人群，对于膝关节压力小了许多 。骑行戴口罩还可以避免路上的空气污染 。可以采用间歇锻炼提高骑行锻炼的效果，即快速一会儿，慢骑喘口气，然后再快速一会儿，快慢交替进行 。骑行时一定要佩戴头盔 。
家庭室内锻炼
1、使用健身器械
常见的有动感单车、划船机和椭圆机等，都是非常不错的家庭有氧运动器械 。
2、徒手或小器械锻炼
利用自身体重锻炼大肌肉群，提高呼吸、心率 。比如搏击操或使用哑铃、弹力带等进行的运动都是不错的选择 。
小贴士：这样吃能提高免疫功能
1.保持健康的一日3餐
想保住抵抗力，必须吃三餐，不能去减餐，不能够一天就吃一顿饭，早、中、晚餐都要吃 。
2.每天要保证4大类食物


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