干货|流感季来啦,提高免疫力,这些干货请收下！( 三 )
每天要保证四大类食物 。这四大类食物要包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；优质蛋白质食物类；第四个是油脂类 。每天要吃到至少四大类食物 。
3.每天要保证12种以上食物
每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，这样的营养是能够帮你提高抵抗力的水平 。
4.一周至少要吃25种以上食物
一周至少吃到25种以上的食物，就认为是营养比较均衡，能够增强抵抗力的一个饮食 。
简而言之，我们每天粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上，不超过一斤，一天中就是3-10两的主食 。这包括大米、白面、红薯、山药、芋头以及土豆等食材 。
第二就是蔬菜水果类，每天应该吃到一斤到两斤，能够达到满足营养的基础需求 。既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维 。
第三就是要把好东西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到2两到3两，蛋吃1到2个，奶喝1到2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质，增强抵抗力的优质蛋白质组合 。
最后要有一点点油脂做保护，每天2~3勺油 。(人民健康网综合自健康中国、光明网)
推荐阅读
- 流感|1918大流感后民众社会心态的变化及反思
- 农业|提高建设标准 补齐现代农业发展短板
- 决策|依托数字技术提高科学决策能力
- 北青网综合|以下几类人群，就是脑卒中的高危者，需要提高警惕
- 幸运番茄|今年我国新上市的棉花价格提高了吗，印度大量订单转来之后
- 党史博览|林彪在东北解放战争中倾听部属谈兵
- 央视|暖心！云南乡村医生补助标准又提高了
- |这家公司的股价天怒人怨
- 水果怎么吃|家庭教育中有哪些题目需警惕？成都这场高峰论坛干货满满
- 曹中铭股市观察|提高上市公司质量，完善退市制度