青芳草地|平板支撑1分钟，相当于跑步1小时？不出一个月，可能马甲线找上
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在生活中喜欢健身的朋友对于平板支撑这项运动应该是不陌生的平板支撑 ， 虽然看起来和俯卧撑有些相似 ， 但是要比起做俯卧撑可能就难很多了 ， 对于我们人的耐力和体质都有很高的要求 ， 在电视节目上我们经常会看到很多人进行平板支撑比赛 ， 身体素质好的人可以持续两个小时左右 。 而对一些体质和耐力差的朋友可能两分钟不到就趴下了 ， 平板支撑是对我们人身进行锻炼的一项运动 ， 很多人都说平板支撑一分钟消耗的热量相当于跑步一小时 ， 对减肥特别有帮助 ， 那么真的是这样吗？今天就随着小编一块来看一下吧 。
为什么选择每天都做平板支撑呢？
因为平板支撑主要锻炼的是核心肌肉群 ， 可以有效增强我们的运动能力 ， 尤其是对腹部腰部这些部位的肌肉群效果是特别理想的看似简单的平板支撑却有很大的难度 ， 很多人刚练习的时候都没有办法坚持一分钟以上短短的几分钟坚持 ， 都会让人感觉浑身肌肉酸痛 ， 汗流浃背 ， 那么为什么平板支撑还是被人们追捧的 ， 主要是因为它的动作简单不容易伤害身体不需要任何器械 ， 也不需要任何场地 ， 不管天气如何一个动作就可以刺激全身 ， 大部分以上的肌肉 ， 这是一个很经济的健身动作 。
平板支撑1分钟 ， 相当于跑步1小时？不出一个月 ， 可能马甲线找上门
马甲线找上门
许多女孩练深蹲练翘臀 ， 或者说跑步时总担心肌肉增长过快 ， 会影响身体线条的美感 ， 平板支撑不光有很好的塑形 ， 还可以支撑平衡肌肉力量 ， 治疗驼背等一些难看的体态 ， 坚持平板支撑不到一个月 ， 或许马甲线就会找上门 。
减肥
另外如果在生活中经常做平板支撑还能够有减肥的作用 ， 很多人每天都在坚持锻炼 ， 平板支撑 ， 一般都是心情好的时候做一些没有规律性 ， 像这种锻炼方式和方法都是很难让我们达到瘦身的作用 ， 还会给身体带来很大的影响 。
保护膝盖
一般情况下我们在做平板支撑训练时 ， 是以跪姿的动作去做 ， 因为通常若是核心力量不是很强那么很难用站姿进行腹肌的训练 ， 这也就是说在做这个动作之前 ， 最好找个垫子垫在膝盖下面 ， 这样的话或许可以保护我们的膝盖 。
平板支撑需要做多长时间？
对于刚健身的人 ， 核心力量不是很强 ， 那么或许可以做个10秒休息一下 ， 但对于肌肉力量很强的人来说撑个10秒钟也没什么锻炼意义了 ， 一般情况下普通人支撑两分钟就可以了 ， 只要坚持两分钟轻松不发抖 ， 完成动作那么就足以说明你的核心稳定性还是不错的 ， 通常两分钟左右就是比较合适的 ， 短于两分钟的话就需要进一步加强了 ， 而长于两分钟相反还会给我们身体带来伤害 。
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