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运动|日本小哥减掉半个自己，变身日版彭于晏！完美诠释减肥就是整容啊...( 三 )



02倡导光盘
每当一顿饭结束 ， 即使已经吃得很饱了 ， 但看见剩余盘中的那些菜 ， 仍会选择光盘 ， 100%发扬中华民族勤俭节约的美德 ， 绝不浪费、倒掉食物 。 一方面许多小伙伴这种节约、珍惜食物的好习惯确实值得赞扬推崇 ， 但另一方面这也会大大影响大家的减重效果 。 其实解决这个问题的方法非常简单 ， 同时也不需要大家浪费食物 ， 而是把家里的碗盘换成小号点的 。 有相关研究发现 ， 将盘子的尺寸从直径30厘米缩小到25厘米 ， 就可以明显控制、减少人们的食物摄入量 ， 同时不影响餐后的饱足感 ， 由此也就能非常轻松、有效地帮助大家达成减脂瘦身的目标了 。

03只做无聊的有氧运动一提到减重瘦身 ， 许多小伙伴最先想到就是慢跑、快走之类的有氧运动 ， 但实际上这些项目虽然有些减脂效果 ， 但效率低下 ， 可能花1小时也就消耗了3-400卡路里热量 ， 既不划算又很无聊 ， 让许多小伙伴没多久就想放弃运动 。
而如果大家真的想通过有氧减重的话 ， 我们推荐高强度间歇性有氧训练 ， 也就是近年来非常流行的HIIT训练模式 。 或者小伙伴们也可以跟上面小哥一样集中、结合力量训练来进行减重 ， 效果也是非常不错的 。 此外小哥还在减重期间开始了之前从未尝试过的拳击项目 ， 这么一来运动形式就非常有趣、多样化 ， 很容易让自己喜欢、坚持运动 。 这些成功经验非常值得小伙伴们复制、借鉴 。
04
缺乏耐心小哥脱胎换骨的减重逆袭让许多小伙伴都羡慕不已 ， 但要知道人家小哥哥也是辛苦努力了11个月 ， 控制饮食、坚持运动 ， 一步一个脚印换来的；而绝对不是急于求成 ， 寄希望于网上那些一个月瘦30斤的所谓的“快速减肥法” 。
过于极端、快速的减肥不仅会影响身体健康 ， 而且通常减掉的并不是脂肪 ， 而是大量的肌肉流失；甚至于之后还会有更为严重、大幅的反弹 。 一般来说对于基数不大的小伙伴们而言 ， 正常的减脂速率应该控制在每周0.5--1斤左右才最为合理、可持续 。

05一次性扫除所有坏习惯减脂瘦身是一场持久战 ， 而许多小伙伴却没有清楚认识到这一点 ， 在刚开始激情满满的阶段 ， 渴望追求完美 ， 力求一次性改掉之前所有不良的饮食、生活习惯 。 健康、合理的三餐摄入；大量运动；多喝纯净水；计算卡路里……这一系列的环节都想做得面面俱到 ， 到头来没几天便身心俱疲 ， 选择放弃 。 实际上 ， 一个习惯的改变、养成需要时间、毅力 ， 不停磨合 ， 绝对不是那么容易的 。 而每次选择改掉1-2个坏习惯 ， 从简到难 ， 逐步逐渐地改变、转化才最为适宜；最终所积累、收获的成果也最为理想 。


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